冬季保暖｜我们要注意什么？
总感觉今年的冬天来的很快，还没清凉够，温度就跌到了冰点。
天气越来越冷，早晚温差变化大，再加上气候越来越干燥，人体的免疫力也会下降，一不小心便会受到感冒风寒等疾病的困扰，不仅影响生活，工作效率也将大打折扣。一份冬季的保暖贴，对朋友们来说是必不可少的，送给亲爱的你们~
户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。同时锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。
怕冷或与缺少钙、铁有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，预防受寒感冒。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、调理肠胃的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养，每日补水应不少于2000毫升。
寒从脚下生，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季脚部保暖尤为重要。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。
1、不要蒙头睡觉
如果蒙头大睡，会因被窝内二氧化碳等废气逐渐增加，影响正常的呼吸甚至造成窒息。同时也会因被窝内缺氧而诱发心脑血管病等疾病。所以睡觉时，脑袋一定要在被窝外面，如果实在怕冷，戴个帽子睡觉吧。
2、不能紧闭门窗
冬季，很多人紧闭门窗，足不出户。紧闭门窗会导致室内空气流通不佳，导致空气污浊，容易引发头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状。所以，即使开空调，窗户上也应该留条小缝，避免空气浑浊。
3、忌太烫的水洗脸
冬天洗脸时也不要使用过热的水，水温过高一方面会直接灼伤皮肤，另一方面也会把脸上的油脂冲洗干净，就起不到保护皮肤的作用了，容易造成皮肤干裂。
4、冬天要防晒
冬天的太阳又舒服又暖和，每天晒会儿太阳本是好事，因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收。但是即使冬季的太阳看起来很温和，紫外线同样会对皮肤造成伤害。雪后更是要涂抹防晒霜，避免皮肤伤害。
5、嘴唇保护
冬季嘴唇特别容易干裂，但是切忌用舌头舔嘴唇。冬季保护嘴唇，最好还是使用润唇膏。润唇膏的选择，以滋润作为最总要的因素考虑。
6、睡前不洗头
冬季洗头应该选择一天中温度较高得时候，切忌在睡觉前洗头，因为一般用热水洗头后，头皮上的毛细血管扩张，机体向周围辐射热量增多。同时，洗头后头发是湿的，水分蒸发时会带走很多热量。在这个时候去睡觉，十分容易引发感冒。
7、洗澡注意事项
冬天能够洗一个热腾腾的热水澡是一件很惬意的事情。冬天洗澡适宜的水温为37℃到42℃，也就是比人体体温高3℃即可。如果水温太热，会让心脏产生高负荷，而且皮肤会变得异常干燥，毛细血管也会爆裂。另外，冬天洗澡要从脚开始洗，这样可以有效减轻心脏负担。
来源：今日头条
