【健康热点】熬夜真的要命！ ——转给你身边还在熬夜的TA

2017年12月12日 20:00 元和药业

热议话题

今天腾讯新闻有一个热议话题，引起了小元的关注。近日，教育部颁发了《义务教育学校管理标准》，其中让小学生睡足十小时颇受关注。小元在想，在我们当下教育环境中，实现让小学生睡够10小时，真的是任重而道远。现在小学生压力太大了，各种课业负担压得孩子们喘不过气，要想早睡，除非第二天不想交作业了。由此想到，睡眠对于小学生而言，真的太重要了，为了我们的下一代必须强制规定才行。可是，大家以为，只有小学生需要充足睡眠吗？答案是：NO！

不仅小学生需要，我们所有人都需要。

✎睡眠时间

7-9小时：每日建议睡眠时长，当休息时长处于这一范围时，有益于提高身体免疫力，提神醒脑

5-7小时：成年人每日平均睡眠时长

0-5小时：当休息时长处于这一范围时，易产生严重的健康危害

你知道，长期睡眠不足所造成的健康损害吗？

具体表现为：

糖尿病发病率提高2.5倍

心脏病发病率提高45%

死亡率提高12%

看了这些可怕的后果，夜不能寐的你，还能继续熬夜吗？

元和小元提醒

每天充足的睡眠是一切生活的强力保障，睡觉不止能补充体力，更是身体的第一大补。

1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能

脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20％，熬夜两宿减低40％，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

2、可以提高人体的免疫力

人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等）的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20％。

3、提高智力

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

4、促进生长和发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

5、消除疲劳，恢复体力

这个不用多说，谁都有体会。

6、美容的最好方式

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。