天冷还是睡不好 不如试试这些方法

按道理说，气温下降以后人们会睡得更好更香才是，但是很多人还是有失眠、多梦等睡不好的情况出现，此时应该如何提高睡眠质量呢?下面就来看看福建百草堂给您的一些建议。

天冷还是睡不好不妨试试这些食物

甘草

在自然疗法中，甘草一直被用来抗抑郁和焦虑。甘草有助于滋养肾上腺素，帮助您疲惫不堪的身体系统平静下来。“生物有机医学和化学”杂志中称，甘草中的活性成分叫做gabrol是一种类黄酮，可以帮助结合大脑中的GABA受体，刺激松弛的阿尔法波，促进试验中小鼠的睡眠。

百香果

百香果，这已经有了很多传统用途来平息神经系统。百香果和西番莲含有一种叫做哈曼的化合物，具有催眠和镇静作用，已被证明有助于失眠和焦虑。它也被证明有助于减少焦虑和睡眠的质量和深度。

肉桂

肉桂可通过平缓血糖值来滋养神经系统。事实上，反复研究表明，肉桂可以帮助降低2型糖尿病患者的血糖水平。对失眠患者来说，血糖值非常重要，因为如果您发现没睡一会儿就突然醒过来，很可能是血糖蹿升的缘故。睡前一小碗肉桂粥，或在甘菊茶中加一点肉桂，都可以让清晨醒得更容易。

生姜

生姜可以通过一种叫做姜辣素的化学成分来帮助胃部蠕动。它也可以帮助放松神经系统，还是一个很好的体循环补品。研究发现，生姜可能与大脑的5-羟色胺受体结合，帮助镇定焦虑情绪。

如何提高睡眠质量

睡前热水烫脚

睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

睡前梳头发

头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

睡前做眼睛保健操

眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

睡前散步

晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内

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