跑步减肥的正确打开方式

跑步时前脚掌先落地这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的，是不正确的。

热身运动很重要

在小学上体育课的时候，老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。

长大后的我们怎么能忘记老师们的淳淳教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

脚跟落地是关键

为了美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

跑后伸展运动不可少

很多小伙伴一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。

跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。

脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

很多人都不喜欢空腹运动，觉得那时候人的血糖很低，担心自己头晕乏力等症状，并且人很难集中精神，更别提运动了，但有很多运动在空腹时锻炼更好。

研究证明，饭前一到两个小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥哦，还能有效的消除脂肪，消耗的热量也很少哦，而且更不会影响健康。

慢跑可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量，但是前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪，因此要达一定的时长。

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