不吃晚饭，可能只有这一个好处～

很多人说不吃早饭就是慢性自杀，

不吃午饭会饿得发慌，

但是到了晚饭，

就变成了“饿一饿有益健康”，

甚至还有人总结了“不吃晚饭的 N 大好处”…… 

同样是饭，为啥晚饭就这么被人嫌弃？ 

晚饭到底吃，还是不吃？

让我们来好好聊聊这个深奥的问题。

要说不吃晚饭的好处，

排在第一的绝对是省钱。

但网上还流传着很多不吃晚饭理由……

如果直接简单粗暴不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你可能会看到一个全新的自己——

精神萎靡 

体力不支 

脸色暗淡 

……

简单说就是身体营养不良了。 

对于辛苦忙碌了一天的人来说，三顿饭大概是早饭马虎、午饭应付、晚饭丰富。如果这时突然开始不吃晚饭，那就好比晚上不给用了一天的手机充电……能忍么？ 

偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。

看病时，医务人员通常会嘱咐患者“x小时内不吃东西不喝水”，但这是为了方便检查，而不是为了治病。 

生病的人，不论是在常规治疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。 

不吃晚饭，能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病？

总的来说，一日三餐都要好好吃。

但如果你遇到了下面这 4 种情况，

那可以考虑不吃。

谁可以不吃晚饭？

1. 中午吃多了 

午饭吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。 

2. 下午吃多了 

中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。 那晚上这顿就省了吧。 

3. 晚上睡得早 

之前强调过，晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。 

如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。 只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。 

4. 体重超标多 

这里的“多”指的是 BMI＞28，体脂率＞30% 的人。 

对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。 

如果你不属于上面的 4 种情况，

那就好好吃饭。

吃好晚饭，其实也没啥难的，有个小口诀： 

• 2 个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最好。 

  
  

• 1 个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。 

  
  

• 半个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。 

当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。 

总之，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量。

所以，

晚饭时间到了

要好好吃饭！