科普｜冬天不生病的秘诀

好冷！好冷！小伙伴们都觉得冬天为何这么漫长，还总是感冒、咳嗽、喉咙痛！收下各科医生送你的这份“过冬宝典”，宝典在手，冬天不愁！

冬季气候干燥，早晚温差较大，人体本身就容易出现咽喉部不适，如果用嗓较多就容易引发急性咽喉炎等问题，不妨试试热熏气疗法：口腔张开以适当的距离对着有热气的水杯，注意水温不要超过50℃，以感觉咽喉部舒适为宜。一般熏2~3天（每天两次，每次20分钟左右）后咽喉部不适及口腔黏膜的干燥症状可很快消失或大大缓解。

冬季气温低，是胃肠疾病的高发期，所有人都需提高警惕。

胃肠有问题的人，可以试试晚上喝一杯蜂蜜水，取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。

中医有“燥性干涩，易伤津液”，“燥易伤肺”之说，就是指干燥气候容易耗伤人体的津液和肺液，多表现为口鼻干燥、咽干口渴、干咳少痰等。建议人们可多选用一些润肺的食物来进行保健，比如银耳、甘蔗、萝卜、竹笋、白菜、紫菜、鸭蛋等。

每到秋冬季，骨关节病就诊人数明显增加，上海市杨浦区中心医院骨科主任医师涂意辉说，主要是寒冷刺激使周身血管收缩，血液运行缓慢，导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛，以膝关节最为多见。多用热水泡脚，用热毛巾放在关节处热敷，使皮下血管扩张，促进局部血液循环，加快局部组织新陈代谢。还要注意膝关节的保暖。

冬季是心脑血管疾病高发季节，尤以中老年人居多。最好是在餐后一小时后洗澡，洗澡水一般以35℃~40℃的温水为宜，时间应限制在20分钟以内。

冬季糖尿病病人的足部保养非常重要，有时即使是微小的损伤，也可能引起皮肤溃破、坏疽。所以要经常按摩下肢，以促进血液循环。

很多人会觉得自己在冬天很容易受伤，这是因为冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。建议大家在运动之前，先活动手腕和脚踝等关节，“压压腿，做一些牵拉运动可以有效的避免伤病。”北京体育大学运动医学博士单威这样说。

冬季是骨头最脆弱的季节，而且天气寒冷，肌肉弹性减少，衣服穿得也多，行动不方便，再加上路面湿滑，都易导致人摔倒。出门记得穿防滑的鞋。

由于寒冷刺激，腿部穿得少会造成血液循环障碍，容易引起冻疮、寒冷性荨麻疹等皮肤病。这些病一旦遇冷风或冷水，就会出现瘙痒性红斑，严重可致腹泻、腹痛、胸闷，甚至胃肠大出血、休克。建议尽量穿宽松保暖的裤子。

冬季温度低，人体抵抗力会下降，这时身体就极易遭受病原体入侵。有的女性为了美丽，衣服穿得少，或为了保暖，衣着过于紧束，这都给妇科病的产生创造了机会。

腰腹部主要是女性生殖系统，也是最怕冷的，受凉后易引起内分泌紊乱，所以，冬季不要穿低腰裤、短款上衣，否则加重寒气。

来源：湖北疾控健康教育

荆门卫生计生