【焦点】院士养生“八字”法，教你防慢病，一定要看哦

近日，中国工程院吴以岭院士指出，近年来我国肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等慢性病呈快速上升趋势。实际上，这些疾病与我们不良的日常生活方式有很大的关系。他认为，针对这些情况，可运用“通络、养精、动形、静神”八字养生原则应对，从而让自己走上健康之路。

不良生活方式埋下隐患

对于肿瘤、糖尿病、心脑血管疾病呈现年轻化趋势，吴以岭院士认为，原因就在于人们的生活方式、饮食习惯以及食物结构的改变。比如现在步行、骑车、登楼的人越来越少，代之以坐车、开车、乘搭电梯；吃五谷杂粮的分量减少了，而大鱼大肉和精加工食物越来越多；早起早睡的人少了，夜生活丰富该睡时仍在熬夜的人多了。

这一系列的行为全部都违背了《黄帝内经中》“饮食有节，起居有常，不妄作劳”的古训，从而导致身体抵抗力下降，埋下了疾病的隐患，长此以往，各种糖尿病、心脑血管疾病和肿瘤的发病率自然会越来越高。

养生“八字”法可防慢病

吴以岭指出：“健康的生活方式可预防多种疾病的发生, 并延缓病情发展。每个人的健康与寿命，60%与日常生活方式有关，15%取决于遗传因素，10%与社会因素有关，8%与医疗条件有关……他因此强调“健康需要管理，身体需要经营”。

具体办法就是“通络、养精、动形、静神”八个字——

通络：运用古制针法、火灸温阳、经络按摩、药物拔罐、足浴药物、导平理疗、五行药浴等诸多通经活络的办法对亚健康人群进行体质调理。他强调说，当你感到疲劳的时候如果此时不“扛着”，而是懂得适时调理，找对调理的方法，就不容易生病。在饮食上，他建议可在日常饮食中辅以药膳来辅助改善和调理身体，比如针对心脑血管亚健康人群，可用枸杞子拌鲜天麻、菟丝子河虾仁、开心逍遥汤等配合食疗。

补肾（养精)：吴以岭认为，“人有三宝精气神”是古人推崇的修养摄生之道，关键就是不能损精、耗气、伤神。他总结出中医补肾食疗与用药规律：子能补精！像枸杞子、五味子；而黑能入肾：黑米、黑豆、黑花生、黑芝麻都能补肾；血肉有情能运血健脾益肾：比如龟胶、鹿茸、骨髓。所以，研制出包含菟丝子、枸杞子、覆盆子、五味子、蛇床子、金樱子、韭菜子、川楝子共八味药入选的补肾方。在药膳方面他将枸杞子、核桃仁、黑豆、黑米、黑芝麻、黑花生、黑木耳、薏米共八味组方研制出补肾八宝粥。如果能有针对性的调理，人的精气神不被透支损耗，阴阳平衡，可百病不侵。

动形：唐代名医孙思邈认为“体欲常劳，劳勿过极”，吴以岭通过吸收传统中医养生功法，参考太极拳、五禽戏和八段锦，结合吐纳、导引、行气等元素，独自创编中华通络操，能帮助过度疲劳者尽快恢复精力，非常适合白领人士及中老年人练习，人们常说每天走一万步，但做操更能促进全身运动血液循环，动静相宜，吴以岭认为，做操效果应该比单一的走路更好。

静神：吴以岭认为现在许多人出现的焦虑与失眠，病因在于内心静不下来，古人说，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”道出了“静下来”的重要性。因此他认为，通过五行音乐、禅定打坐，让心浮气躁者慢慢安静下来，调节情绪，减少抑郁焦虑及失眠的发生。