冬天迈开腿，不怕病来追!走法不同，功效不同，你走对没?

想要保持健康年轻，谁说一定要健身吃补药?每天这样走一走，一分钱也不用花，既能保持健康又能甩掉疾病。

冬天走一走，少生一场病

1、保护心脏

走路是一种强度较低的运动，每天坚持走30分钟，能强化心肌功能。

2、预防乳腺增生

研究表明每周保持7小时以上的健走能降低乳腺患病几率，预防乳腺增生。

3、预防老年痴呆

健走时配合深呼吸，能促进全身血液循环，提高大脑氧气供给，消除大脑疲劳，预防老年痴呆。

4、降血压降血糖

冬季人们的血压血糖普遍偏高，外出走一走发发汗，排出钠盐血压降低了。适当运动消耗糖分，血糖上升速度也降低了。

5、促进钙吸收

冬天天气好出去走走，既暖和又能促进钙和磷的吸收。

6、减脂更明显

冬季气温低，走一走发汗要比天热时消耗更多热量，这时候走路减肥的效果更明显!

7、提升御寒能力

冬季锻炼走一走，血液循环加速，身体产生的热量更多，全身都是暖暖的。

不同走法，功效不同

1、失眠：晚上慢慢走

晚上睡觉前，慢慢走半个小时，休息15分钟后再上床，轻微的累能帮助我们更快入睡。失眠的朋友坚持2个月左右，症状会有极大改善。

2、高血压：脚掌着地走

高血压患者用脚先着地的方式走路，会使大脑频繁摇晃震动，速度稍微快些就会头晕了，用脚掌着地的方式走得更平稳。

刚开始最好以散步的方式慢慢走，然后渐渐提速走，不要让心率过快，身体劳累为宜。每周走5-7次，每次1小时左右，坚持效果更明显。

3、肠胃病：揉着肚子走

走路揉肚子，就像在给内脏“按摩”，辅助肠道蠕动，防止便秘。走动时两手顺时针和逆时针旋转交替进行，轻按腹部即可。速度不宜太快，每分钟走30-60步，坚持10分钟就好。

4、减肥：挺胸收腹、胯部发力

要想走路减脂，你需要有意识地保持挺胸收腹，夹紧臀部，让肌肉保持在紧张的状态效果才好。尽量用胯部发力，多走有坡的地方。