只要10秒，就能清理你的血管！这个动作是血栓天敌，躺着就能做！
道路堵塞，交通会瘫痪；
血管堵塞，身体可能瞬间“垮掉”。
血栓，就像是游走在血管里的幽灵，
随时随地严重威胁着人们的健康。
据统计，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%，远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。
危险：血栓堵哪都致命！
人体内遍布血管，如果把人体内的血管全部连接起来，足足有9.5万公里，这个长度可以绕地球赤道两圈多。血栓，通俗地说就是血管中形成的“血块”。
在正常的情况下，人体的血栓会自然分解。但是随着年龄的增长、久坐不动以及生活压力等原因，人体分解血栓的速度会变慢。血栓形成不能及时的分解掉，就会附着在血管壁。
其实，血栓并不一定固定在一处，它可能出现脱落，随血液一同流淌。血栓游走时，一旦在某处血管中造成堵塞，就会引起一些急症。
无论血栓堵在哪儿，都是致命的！
当心：血栓更容易找上这些人！
血栓可发生在任何年龄、任何时间。99%的血栓没有任何症状及感觉，因此以下人群要特别注意：
以前发生过血管事件、高血压、血脂异常的人群要特别小心。其中，高血压会引起小血管平滑肌阻力增加，血管内皮受损，增加血栓发生率。
静脉血栓的形成多与遗传性凝血因子、抗凝血因子异常有关。目前研究发现，遗传是最主要的因素之一。
浏阳市人民医院内分泌科副教授陈胜提醒，糖尿病患者具有多种促进动脉血栓形成的高危因素，这一疾病可能导致血管内皮的能量代谢出现异常，使血管发生损伤。
包括吸烟、不健康饮食和缺乏锻炼。其中，吸烟会引起血管痉挛，导致血管内皮受损。
浏阳市人民医院心血管内科教授何昕介绍，卧床、长时间不动等均是静脉血栓发生的重要危险因素。办公室白领、教师、司机、售货员等需要长时间保持一个姿势不动的人，风险也相对较大。
10秒防栓法：踝泵练习
▲图据《生命时报》
一个10秒钟的动作，就能清理血管，预防血栓，这个动作就是抬脚。
医学上有个专门的名词：踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
双膝自然伸展，用尽全力勾脚，10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
彩虹食谱：通血栓，预防心血管疾病
吃出病来很容易，吃出健康却不易！美国癌症协会向全世界推荐一份“彩虹食谱”，对血栓、癌症这两大问题都有良性作用！
“彩虹食谱”就是把食物分为5类：红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色。
建议：人均每日需摄取5~13份这“彩虹食谱”中的食物（1份约等于100克）。
尽量5种颜色搭配，确保一日当中每一种颜色都能食用到。
红色食物富含天然铁质、蛋白质、优质维生素、矿物质，具有提高免疫力、抗氧化、降血脂、预防心脑血管疾病的作用。
红色食物推荐：红枣、山楂、石榴、胡萝卜、红辣椒、枸杞、西红柿、西瓜、红苹果、草莓、樱桃；牛肉、羊肉、猪肉、猪肝等都是红色肉食，很滋补。
橙黄色食物富含胡萝卜素、维生素C、维生素B、花青素、钙、铁和膳食纤维等，有降低胆固醇、保护视力等作用，还能辅助治疗心血管疾病。
橙黄色食物推荐：橙子、玉米、小米、南瓜、胡萝卜、菠萝、柠檬、黄豆、燕麦、木瓜、柑橘、芒果。
绿色食物给人以清新、鲜活之感，其富含膳食纤维、叶酸、维生素、叶黄素，有助于调节脂类代谢，防治动脉粥样硬化、增强胃肠消化功能。
绿色食物推荐：菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、西蓝花、青椒、韭菜、葱、丝瓜、黄瓜、苦瓜、青豆、豌豆、芦笋、香瓜等。
白色食物大多含有钾、膳食纤维，有助于维持良好的血液环境，减少脂肪附着，对高血压和心肌病患者有一定的益处。
白色食物推荐：鸡肉、鱼肉、大米、糯米、山药、莲子、杏仁、洋葱、冬瓜、竹笋、莲藕、牛奶、豆腐、梨、荔枝、椰子、银耳、白萝卜、百合等。
紫黑色食材富含花青素，具备很强的抗氧化能力，能增强血管韧性，有助于预防心血管疾病，保护肝脏、眼睛、皮肤等。
紫黑色食物推荐：黑米、黑芝麻、木耳、黑豆、紫菜、海带、乌鸡、紫薯、香菇、黑枣、葡萄、桑椹、乌梅等。
这款“彩虹食谱”适合所有人，尤其是对于患有心脑血管疾病的人更有利，可以有效改善血液循环！
血栓是隐蔽杀手，99%的血栓没有任何征兆！今天给大家推荐十秒防栓法，简单实用，躺着就能做，一定要告诉身边朋友们，传递一份健康！
