【提醒】又是一年寒冬时，心脏猝死要防之
冬天来了
每年的冬季是心脑血管疾病高发的时候，由于天气寒冷，血管收缩，加上各种不良的生活习惯刺激，高血压，动脉粥样硬化，冠心病患者和脑梗塞脑出血患者极易发生病症的发作与复发，甚至发生心脏猝死。
据相关数据统计，我国心源性猝死总死亡人数高达54.4万/年（平均一分钟1人），绝大多数心源性猝死发生在有器质性心脏病患者，其中以冠心病最为常见，尤其是心肌梗死。IT行业，高竞争职业，老年人，高血压患者，肥胖人群，糖尿病患者，吸烟人群等均是心脏猝死的高危人群。另外作息不规律，长期熬夜，长期精神紧张，压力过大也是心脏猝死的危险因素。
笔者向广大读者提醒：冬季“杀手”来骚扰，防护措施一定要做到。
1.合理膳食：宜摄入低热量，低胆固醇，低盐饮食，多食蔬菜，水果（糖尿病患者根据血糖控制水平适量食用）和粗纤维食物：如芹菜，糙米等，促进胃肠道蠕动。避免暴饮暴食，注意少量多餐。
2.戒烟限酒:吸烟可造成动脉壁氧含量不足，促进动脉粥样硬化的形成。酒精不仅会对肝脏组织，大脑神经系统具有损害，还会导致心肌细胞和心肌间质纤维化，使心肌收缩舒张功能减退。持续过量饮酒是我国扩张型心肌病的首因。戒烟限酒是一定要注意的。
3.保持大便通畅，排便规律，大便干燥时，适量饮水，多吃蔬菜水果，如出现便秘，可服用润肠通便药，必要时遵医嘱使用开塞露，灌肠，切忌用力排便。
4适量运动:要注意老年人及高危人群应注意运动的强度和时间，运动方式不宜过于剧烈，提倡有氧运动，对于中老年人建议低中度有氧锻炼活动，如慢跑，快走，太极拳等，而时间不宜过长，每周3～5次，每次30分钟左右。另外值得一提的是冬季晨练一定要等到太阳升起，温度升高之后再进行，同时要注意保暖，做足热身，避免因寒冷刺激导致心脑血管意外。
5.保持乐观，情绪稳定：调整心态，减轻心理压力，逐渐改变急躁易怒性格，保持心理平稳。
6.健康规律的生活习惯：避免熬夜，早睡但不要过早起床，起床活动动作不宜多快。失眠患者睡觉前可喝杯热牛奶，温水泡脚，水温禁忌过高，睡觉前不要看电视剧电影等宜引发大脑兴奋的事情，可以适量听些轻音乐，促进睡眠。
此外，高血压糖尿病或年纪较大患者洗浴时要注意提前告知家属，浴室使用防滑垫以免摔伤，备有扶手，洗浴时水温不宜过高或过低，时间不要过长，浴室房间不要上锁。必要时家属适当门外询问。药物治疗患者应注意检测血压血糖，按时按医嘱服药，不要自己随意调节药量，不适时及时去医院就诊，避免延误病情。
相信做到以上这些，您的冬天一定安全无忧。
来 源：心血管内科
编 辑：王思睿
审 核：田 芳
