101岁国医大师教你血管养生操！不花一分钱，在家就能做！

心血管医学领域有一句耳熟能详的话——人与动脉同寿，意思是血管有多长寿命，人就能活多久。国医大师邓铁涛平常就非常注重血管的养护，现年101岁的他，血管光滑有弹性，比很多中年人还健康，邓老曾在采访中提到他的血管养护秘籍——坚持沐血管操！

国医大师邓铁涛

邓老在数十年的生活中，养成了用冷热水交替洗澡的习惯，他将这个方法称之为“血管体操”，冷水能促进血管收缩，而热水能使血管扩张。在洗澡的过程中，冷热交替，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，减少血管壁上脂质的沉积，延缓血管硬化的发生。

邓老强调，在开始运用这个方法时，要因人因时而异，特别是对于年长的高血压患者，刚开始时不能有太大的温差，等慢慢习惯之后再逐渐将水的温差拉大非常关键。

做法：用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。

如果不适应冷热水交替，还有一些更为简便的血管操，也能养护血管！

日本名医池谷敏郎以他行医多年的经验发明了一套“原地小跑步”体操，动作简单，不需要任何器材，就能够加速活化血液循环，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

做法：首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部得用力挺着，脚尖踮起来，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。

有数据统计，每走一步，可推动人体50%的血流动起来，挤压人体50%的血管。国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂，让血管年轻的作用。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

做法：每天快走半小时以上，能走的一定要走，总之尽量让自己动起来，浑身气血都通畅！

日本的一项研究显示，在看搞笑喜剧时，血管会扩张有弹性；而在看严肃纪录片时血管会收缩。发自内心的开怀大笑，并持续时间15秒以上，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。

做法：让自己开心大笑15秒以上就好了，可以看个喜剧或者讲个冷笑话。

当身体长时间处于休息状态或伏案工作过久时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，并淤积很多血液，使循环血量减少。伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏。

做法：两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。

耳朵上分布有很多穴位，经常拍打双耳可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，增强机体免疫力，并能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。

做法：每天早中晚用手拍打双耳100次，拍打时掌距约10~25厘米，力量适中，不可过猛。

耸肩运动为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和梗塞危险。

做法：将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。