跑步与不跑步的人有啥区别？5个理由让你迈开腿
广元卫生计生
生命就像一场马拉松，
没有谁想输在起跑线。
最早迈开腿的人，
已经拥有了匀称的身材、强健的体魄，
比同龄人显得更年轻。
运动真的能带来的神奇变化，
不信咱们就来比比看
跑步帮助Evan Bass减掉了56.7公斤，消灭了啤酒肚。
Jessica Eager之前的体重已经超过了四轮玩具车的限重，跑步后减掉50公斤，再也不惧怕照相。
怀孕期间体重暴涨的Caressa Sharp，通过跑步减掉22.7公斤。
Ashley Schmidt称跑步后不仅身材变好了，而且颜值提高了，随时充满自信。
“胖子都是潜力股”
只有瘦下来的人才知道这句话有多真！
而且跑步不仅能瘦
还有5个神奇功效~
| 时间 | 优点 | 缺点 |
| 晨跑 | 提神醒脑，保持全天警觉，反应速度更快 | 气温较低，会加大心脑血管负担 |
| 傍晚跑 | 肌肉和关节的灵活程度高，不容易受伤 | 耽误晚饭时间，容易引起消化不良或胃肠问题 |
| 夜跑 | 身体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪燃烧、促进睡眠 | 气温低，易受风寒入侵；夜晚在户外，不安全因素较多 |
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跑步前：做些热身运动能使身体快速进入状态，原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟都是不错的选择，还可做一些动态拉伸，如手臂交替环绕、箭步蹲起等。
跑步后：不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。
健身跑以匀速为宜，对于有运动基础的人来说，建议男性8~10公里/小时，女性6.5~8.5公里/小时。
没有运动基础的初跑者，可采用走跑交替的方式，跑1分钟、走1分钟，随着能力的提高，逐步延长跑的时间。
一次跑步量根据自身体质水平而定，初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。
有一定跑步基础的人，可在此基础上加量，但最多不宜超过10000米。
小编提醒：
大家在跑步时
要根据自己的身体情况“量力而行”
特别是初跑者、平时运动量较少的人
一定要慢慢加量，否则只能适得其反
还有哦~
选择夜跑的小伙伴
最好有朋友或家人一起
毕竟夜间不确定因素比较多
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责编：曹媛
审稿：王松、谢春燕
