【大全药店】提醒您：饭后半小时，睡前一小时，你必须知道的健康黄金期

你知道吗？

人一天时间有两个黄金期，

抓住时机，才能健康养生，

预防疾病，比吃补药管用。

黄金餐后半小时：

• 早餐后半小时

按摩膝关节：在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。

敲打小腿外侧：小腿外侧5分钟有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打5分钟可生发胃气、燥化脾湿，延年益寿。

• 午餐后半小时

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻。

打个盹：可缓解压力、提高记忆力，哪怕仅仅十几分钟，效果也立竿见影。

放松身体：伸展一下四肢、踮踮脚尖、做几个深呼吸、活泛一下紧绷的身体。

• 晚餐后半小时

做点家务：比如洗碗或者整理房间，这样肠胃才能正常消化。

拍打经络：小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

饭后半小时不宜这样做：

• 忌立即吃水果

饭后立即吃水果，致使水果不能正常消化，很容易形成胀气，甚至便秘。建议吃水果最好是在两餐之间吃。

• 忌立即运动

饭后半小时内，参加运动会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。

• 忌立即喝浓茶

饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。

• 忌立即睡觉

吃饱饭就睡会加重胃部负担，使食物囤积在身体里造成肥胖。

黄金睡前一小时：

• 刷牙

睡前刷牙比晨起更重要，睡前把牙刷干净不仅可清除口腔积物、保护牙齿，还有助于安稳入睡。

• 梳头

头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用木梳从前额一直梳到后脑勺，简单梳个五分钟，就能通达阳气，疏通气血，还能防止脱发和白发.。

• 揉腿

小腿肚上有静脉血管，睡前揉捏小腿肚，可以加速血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时还能预防心脏病。

• 泡脚
  

睡前用热水泡一泡脚，可以促进身体血液循环、加速新陈代谢。泡脚的黄金时间点在9点左右，在这时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。

• 搓脚

脚底穴位较多，睡前花5分钟时间按摩脚底的涌泉穴部位，可以帮助人体排毒养肾。

• 好心情

伴着好心情，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。建议睡前听听喜欢的歌曲等。

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