打“农药”,追热剧,肩膀酸痛脖子抽筋,你中招了吗?

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假期到了,是不是有些小伙伴白天打“农药”打到脖子抽筋,晚上倒头就睡,一觉醒来,感觉脖子卡住了、肩膀酸痛无比?


告诉您,这是落枕了!对付落枕这种“小毛病”,人们常常采取简单治疗,缓解一下症状,但颈椎椎体的错位却依然存在,最后造成颈椎力学失衡,骨赘增生,刺激周围的血管、神经,引起一系列症状,渐渐地就发展成:颈椎病


落枕是一种什么感觉呢?有朋友夸张的描述“人生只剩下了一项活动:“躺着!”我们邀请这方面的专家和你说一说“落枕”。


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首先要判断自己是否落枕


1.睡前颈肩部无任何不适,起床后感觉颈肩部疼痛不适,以一侧为多,如两侧俱痛者,常一侧重,一侧轻。

2.由于颈部活动时,引起患侧肌肉舒缩,疼痛增加,故患者常不愿旋转颈部,严重者俯仰也有困难,甚至头部强直于异常位置。



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引发落枕的原因很多 请对号入座


1.局部风寒

睡眠时颈肩部受风寒,如冬季睡觉忘关窗户,使颈背部血管收缩,以致颈部肌肉供血减少、肌肉紧张,呈“易感”状态。

2.肌肉劳损

睡眠姿势不良或因睡眠时枕头不合适,头颈长时间处于扭曲的位置,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节紊乱,即可发生静力性肌肉劳损。

3.颈部外伤

颈肩部承受外力,可导致肌肉受损,并保护性收缩,受伤当时可无异常表现,但若休息后肌肉仍无法放松、缓解,可引起肌肉的疼痛。

4.颈椎病及颈椎不稳定

颈椎病人常伴有颈部组织的退变、颈椎曲度的异常,颈肩部肌肉长期处于代偿劳损的状态,稍感风寒或姿势不正确,即可引发甚至反复出现该疾病。


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如果一旦落枕了 请万万不能放弃治疗!


一旦出现落枕,想要立即缓解症状是不现实的,如果急于求成而选择不当的治疗,反而引起肌肉强直、出血,加重症状。

1.按摩

落枕后局部的肌纤维和肌筋膜好像被揉皱的纸张一样,我们需要做的就是让它恢复平滑的状态,可以用拇指从患侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次轻轻按摩;特别是对最痛点按摩,感到酸胀时即表示力量已够,切忌力量过大,如此反复按摩2~3遍,可迅速使痉挛的肌肉松弛而止痛。



2.热敷

可用热毛巾湿敷,或用热水袋干敷痛处,保持温热感,同时活动颈部,每次20分钟,每日2~3次。如有条件,可洗热水澡,尤其在颈部患处用热水反复冲洗,边洗边用手按摩颈部,效果更佳。



3.运动

仰头运动:坐在椅子上,挺起胸部,向上仰头,眼朝天上看,停10-20秒,再回归原位置,连做20次。

旋转颈部:坐在椅子上,身体不动,先向左旋转颈部90度,尽量转到极限,停留5-10秒,再向右旋转颈部90度,动作同前,连做20次。



专家提醒大家:中医推拿、热疗、电疗等必须在专业的医疗机构进行,不然效果很可能适得其反。


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应对落枕 防范于未然格外重要


预防对落枕以及颈肩部不适的出现都有所帮助,为了达到远离疾病的目的,以下简单易行的方法可坚持做下去↓↓↓

1.用枕适当

最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。

枕头要有弹性稳定,枕芯以热压缩海绵枕芯为宜,平时的荞麦枕也可用。

枕头高度应使头颈中轴线与胸段处于同一水平状态,不可过高,也不应太低。另外有些人喜欢使用枕席,枕席以草编为佳,竹席一则太凉,二则太硬,最好不用。



2.颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,容易出现颈部疼痛。建议大家坚持三个基本的原则:把握空调的温度,避免对吹;江边闲步带上披肩;避免冷水浴



3.姿势正确

良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。

最佳的伏案工作姿势:

颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;

工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;

不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视,睡眠时除了尽可能舒缓,也应注意身体尽量避免扭曲。


4.避免损伤

颈部的损伤也会诱发本病,如乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生”挥鞭样”损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;

体育比赛时更要避免颈椎损伤。一旦颈肩部疼痛急性发作时,颈椎要减少活动,可佩戴颈托保护,尤其要避免快速的转头。



5.颈部功能锻炼

颈椎的锻炼应该以后仰为主,如此颈部的肌肉才可以得到加强,减轻颈椎的负荷,延缓颈椎的退变。注意,动作应舒缓,要避免无目的的快速旋转或摇摆,尤其是颈椎病急性期、脊髓型颈椎病



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