【健康养生】今日立春，正是养肝好时节！五个小技巧，让健康从春开始......
盼望着，盼望着，东风来了，春天的脚步近了……
今天迎来“立春”节气。
这是冬的结束，也是春的起始。“立春一日，百草回芽”，大自然万物复苏。春争日，一年大事不宜迟。新的一年，你会有怎样的计划，怎样的心愿？
还是先问候一声吧：春天，你好！
迎春
由于是春天的开始，我国民间都把立春作为节日来过，称为立春节，在这一天要举行盛大的迎春仪式。立春日迎春，是在立春日进行的一项重要活动，历史悠久，在三千年前就已经出现。
文献记载：立春前三日，天子开始斋戒，到了立春日，亲率三公九卿、诸侯大夫，到东方八里之郊迎春，祈求丰收。
祭句芒神
句芒为春神，即草木神和生命神。句芒的形象是人面鸟身，执规矩，主春事。在周代就有设东堂迎春之事，说明祭句芒由来已久。
浙江地区立春前一日有迎春之举。立春前一日抬着句芒神出城上山，同时又祭太岁。太岁为值岁之神，坐守当年，主管当年之休咎，因此民间也多祭之。迎神时多举行有大班鼓吹、抬阁、地戏、秧歌、打牛等活动。从乡村抬进城后，人们夹道聚观，争掷五谷，谓之看迎春。
山东迎春祭句芒时，根据句芒的服饰预告当年的气候状况：戴帽则示春暖，光头则示春寒，穿鞋则示春雨多，赤脚则示春雨少。其他地区则贴"春风得意"等年画。广州地区则在立春前后，击鼓驱疫，祈求平安。
“鞭春牛”
立春之日民间有“鞭春”“打春”的习俗，就是鞭打春牛，这种方式体现了人们对五谷丰登的美好期盼。打春的风俗，最早来自皇宫。传说立春这一天，皇宫内外都要把它当作节日一般，是要格外隆重地庆祝一番。
最早有立春之日要把皇宫门前立的泥塑春牛打碎一说。《京都风俗志》一书中曾记载：宫前“东设芒神，西设春牛。”礼毕散场之后，“众役打焚，故谓之‘打春’。”那时，人们纷纷将春牛的碎片抢回家，视之为吉祥的象征。
“咬春”
“立春”，这一天，中国民间习惯吃萝卜、姜、葱、面饼，称为“咬春”。但是各地的不同风俗又有不同的表现。最早的记载显示咬春吃春饼。民间在立春这一天要吃一些春天的新鲜蔬菜，既为防病，又有迎接新春的意味。唐《四时宝镜》记载：“立春，食芦、春饼、生菜，号‘菜盘’。”可见唐代人已经开始试春盘、吃春饼了。
立春养生重点抓住2点：
1，生发阳气；
2，调顺肝气；
我们立春养生的核心点都是围绕上面2点来展开的！
《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”春季是人体阳气生发的季节，应顺应天地阴阳之气，给予适当的调摄，使阳气得以宣达。 此时的人体阳气犹如刚刚发芽的幼苗，气血已经从内脏开始向外走了，而此时天气阴寒未消，身体虚弱之人阳气会生发无力，因此我们需要通过饮食、按摩、运动和艾灸来达到生发阳气的目的！
1，饮食升阳
春天最常见的生发阳气的食物是：芽菜、韭菜、葱蒜。
芽菜就是我们常见的绿豆芽、黄豆芽、花生芽、春芽；我们做这些芽菜的时候一定要少放，最好不放醋！
因为醋主收敛，入肝经，会抑制肝气的生发，造成肝气郁结！
绿豆芽寒性重，易上脾胃，因此脾胃虚寒之人多放一些葱姜蒜等中和其寒性。
2，按摩升阳
这里我要给各位艾友强烈推荐“五指梳头”。
为什么要强烈推荐“五指梳头”呢？
一是：简单可以随时随地的做；
二是：头为诸阳之会，身体所有阳脉都要在头部循经而过，梳头可以帮助阳气上行；
三是：初春乍暖还寒，人体容易受到风邪的侵袭！《黄帝内经》中讲到：“伤于风者，上先受之。”就是说当风邪侵袭人体时，头部最先受到损害。头部遭受风寒，不仅会影响阳气的生发还会出现各种头痛。
梳头也能将风邪“拒之门外”。《圣济总录・神仙导引》中这样记载：“梳欲得多，多则祛风，血液不滞，发根常坚。”
每天如果能均匀缓慢的梳头100下，务必将整个头皮疏到，那么就完美了。
3，运动升阳
动能升阳，春季万物发陈，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，应该多去户外散步、晒太阳、打球、打太极，让气血通畅，郁滞阳气疏散，提高免疫力。
立春后的运动以“微汗”为好。“汗为心之液”、大汗会损伤心阳。
4，艾灸升阳
艾灸取穴：大椎、肺俞、肝俞、气海、太冲、曲池
立春前后几天艾灸气海、曲池等穴位可助阳气生发，预防眼部疾病和皮肤病。
立春艾灸建议：
春天的时候人的肝气要生发起来，特别是一些肝火旺的人，这个时候艾灸，上面的穴位要少灸；以肚脐为界，下面的穴位可以适当多灸。
中医认为：春属木，与肝相应。所以立春养生以养肝为主，中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。可以通过外出活动，多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。
丁酉年肝木气弱，这样会造成肝气虚和郁！因此生发肝阳，调顺肝气尤为重要。
1、饮食调肝
我们前面说的芽菜对肝好，韭菜为“还阳草”对生发肝阳最好。
中医也认为：绿色入肝，所以绿色食物都是养肝的。
疏肝理气喝 : 蜂蜜山楂玫瑰茶
山楂的助消化功能是非常有效地，再加上美容效果奇佳的玫瑰花有很强大的疏肝理气的作用，既能帮助调理冬季长期大鱼大肉而引起的消化不良等症状，又能让你不急不躁，还可以变得更加美丽，一举3得，是很好的春季花茶。
2、按摩艾灸调肝
我们在看电视的时候，可以敲打、按揉、拉伸肝经；顺着肝经按揉，如果有疼痛点，一定要通过敲打、按揉、艾灸到不痛为止。否则就会肝气不顺。
敲肝经
艾灸太冲穴是生发肝阳的好方法！
“太冲穴”是肝经的原穴，也是储存肝经元气的仓库。每天艾灸它20分钟能养肝护肝；艾灸之前最好按揉太冲穴3分钟。而脚每天有意识地用力重复抓握动作也能起到补肝作用。
总之，立春之后的养生应顺应阳气生发的天地之气，帮助人体阳气发散，才能为健康加分。
早起早睡养肝气
古人认为：人只有顺应自然界的阴阳变化方能健康，春天阳气开始生发、白日渐长，万物开始复苏，人体的气血在此时也需要舒展畅达。
在此时提倡早睡早起，规律起居，即便晚睡，也要在晚上11时前上床，以便肝血归经、滋养脏腑。
早晨在日出后到户外散散步，可以促进肝的生长条达，让身体精力充沛。
敲肝胆经清肝火
到了春天，随着肝阳生发，肝气开始推动气血运行而滋养全身，但如果此时因肝阳生发太过或肝气郁结而生成肝火，则容易损伤肝脏。
在立春时节经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火，是不错的保健方法。
动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
闭目转眼养肝血
肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血、开窍于目，所以养肝，首先可以养目，而闭目、转眼不但能缓解眼部不适，减轻肝血不足给身体带来的伤害。
闭目：闭合双眼，用食指轻压眼睑，微微揉搓到眼球有发热、发胀感为宜。
转眼：保持头部不动，眼球分别向左右各转动10圈，能有效缓解眼疲劳、提高视力。
伸个懒腰理肝经
立春是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点，此时容易出现春困，人体困乏时，气血循环缓慢。
此时经常伸个懒腰，可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神，同时激发肝脏机能，达到肝脏保健效果。
伸懒腰有一定技术含量哦：1. 身体尽量舒展，四肢完全伸直，全身肌肉发力。2. 配合深呼吸：伸展时吸气，放松时呼气。
梳头百下助生发
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。
因为春天是自然届阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢日渐旺盛，毛发生长迅速。
春天梳头，正符合春季这一养生要求，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用，还能促进头皮血液循环、促进毛发生长。
立春以后，春阳日益生发，饮食保健方面，与冬季偏于滋补不同，春季适宜“甘平食养”法，即选择既不温热又不寒凉的甘平之物，如牛奶、山药、木耳、白菜等，有健脾益气的平补功能，是立春时节很好的饮食保健之品。
春阳与肝气相通，即使在新春伊始，也会有人出现肝阳升动太过的情况，故多主张少食辛热动火之物。尤其是素来体阳亢者，应禁食辛热之物，而宜进食甘凉之味，如萝卜、银耳等。
立春时节正值新春佳节，亲友聚会频繁，难免推杯换盏、暴饮暴食，所谓“饮食自倍，脾胃乃伤”，故此时饮食仍需强调清淡，并时时不忘“饮食有节”。下面所选几例菜谱，多属甘平或甘凉，营养丰富，适于立春时节平补清养，可酌情选择服食，有益健康。
白萝卜、五花肉、大葱、姜、八角、花生油、料酒、酱油、糖、 盐、味精。
萝卜切滚刀块，五花肉切大块，分别在沸水中略焯，捞出；锅内加油烧热，放入大葱段、姜块、八角炸香，加入水、调料，放入五花肉块，炖至熟烂汤稠；再放入萝卜块，烧开；萝卜熟烂后，拣出葱、姜、八角弃之；撇去浮沫，盛入汤碗内即成。
本品有补肝肾、益气血、润肌肤、利二便、行气宽胸、健胃消食、除燥生津、止咳化痰、解毒化瘀等作用。
适于一般人群服食，春夏更宜。腰酸眩晕、胸膈憋闷、食积胀满，皮肤干燥、二便不利者，尤可时时服之。
鲈鱼、茼蒿、葱花、姜丝、花生油、料酒、盐、味精。
将鱼洗净，取鱼肉切丝；茼蒿去叶去头，洗净切段；鱼丝上浆滑油；锅中注油烧热，下入葱花、姜丝炝锅，放入茼蒿煸炒至变软，加入鱼丝、盐、味精、料酒，稍加翻炒，出锅即成。
本品有益脾胃、补气血、填津明目、调中开胃、柔筋利骨、祛风除湿、活血通络、清热解毒等功能。
适于一般人群食用，尤宜于早春之季服食。久病体虚、面黄体瘦、眩晕心悸、脘胸胀满、失眠健忘、四肢麻木、筋骨酸痛者，更宜时时服食。
白术、红枣、粳米、白糖。
将白术洗净，润透，切碎；粳米淘洗干净；红枣洗净，去核； 将粳米、白术、红枣同放锅内，加入水，大火烧沸后，再用小火煮约1小时；加入适量白糖搅匀即可。
本品有补气血、健脾胃、明目益智功能，可促进白细胞增殖，降低血清胆固醇，有一定延缓衰老和延年益寿的作用。
脾胃虚寒、不思饮食、体质瘦弱、神疲乏力、心烦失眠、筋骨不利者宜时时服食。虚胀痰饮、头晕自汗、胎动不安、白细胞或血小板减少者也适用。
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