冬天1个动作，可致心衰、血压升高、肥胖，绝对不是吓你
微山县人民医院
宣传科 小编
您知道吗？日常生活中我们经常做的一个动作，对身体伤害特别大，这个动作就是久坐。
久坐
如今，“坐家”越来越多，两眼盯屏幕，一坐就是一天，浑身酸痛。《体育运动医学科学》期刊指出：
1、一天中大部分时间都坐在椅子上的人，心脏病发的几率比常人高出 54%。
2、每天坐着的时间超过6小时的人，未来15年内死亡的几率比每天坐着少于3小时者高出40%。
1、久坐会导致高血压
长时间无法活动双脚会导致脚部深静脉出现血块，从而阻塞血管。一旦形成相当大的血栓(血凝块)，并通过血管流入肺部内，就会阻止氧气输入。
大块的血凝块最快可在4分钟内致人于死地，所以它的潜在危害绝对不容忽视。
2. 久坐易引起颈椎、腰椎疾病
久坐不动会使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，影响颈椎动脉对头部的血量和推动，易造成弓背或驼背。
长时间坐着，躯体全部的重量都压在了腰骶部，压力承受面分布不均，易引起腰、腹、背部肌肉下垂及疼痛。
3、久坐易引发肥胖
久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多的转为脂肪储存在体内，使人肥胖。
4、久坐可引起心肌衰弱
久坐时，人体对心脏工作量的需求减少，心功能减退、血液循环减慢、血液在动脉沉积，为高血压、冠状动脉血栓埋下健康隐患。
5、久坐导致静脉曲张
久坐使血液循环不良，静脉回流受阻。长时间坐在椅子上也会使直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张并出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或便血等。
6、久坐伤害胃肠道
久坐少动，人体每日摄入食物的长时间聚积在胃肠道内，加重了胃肠道的负荷，易导致胃及十二指肠溃疡。
7、久坐容易造成精神压抑
由于生理与心理状况相互影响，久坐会使人精神压抑、头晕眼花、倦怠乏力。
有一个动作特备适合久坐的人，那就是“金鸡独立”！这个动作为什么有如此好的功效？今天就带大家来认识一下！
1、两眼微闭，专注于脚底；
2、两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。（注意：不能将眼睛睁开，通过大脑对身体各器官进行调节）。
做“金鸡独立”时，左脚酸了，换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”，如果不能坚持10秒钟，说明平衡感到了六、七十岁的年纪，多练习可恢复。
身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。
有些人罹患的是肢体病，也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。金鸡独立就是一种简单的调节身体平衡的健身方法。
单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
对于足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。
不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。
第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
第二，选择自己喜爱且适合的健身项目，长期坚持，因为健身贵在持久。生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持，非常重要。
第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明：14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时较好。晨练也可以，但必须选择空气、环境好的地方。
第四，多饮水保持机体水分。气候干燥，运动又要大量排汗，因此，应注意水分的补充。
久坐这么伤身，大家快快收藏这个懒人动作。简单实用的“金鸡独立”健身法，坚持做就能帮助我们远离高血压......如果您符合条件的话，快开始做吧！动起来才能健康，动起来才会长寿！
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