涨姿势！睡觉竟然也可以降血压！?

每个人睡姿都各不相同，你会选择什么姿势入睡呢？平躺还是侧卧？侧卧还分左右，你更习惯哪一边呢？睡不好，不仅影响精神还会导致血压升高，睡的不对，可能会惹出一身病呢！

睡不好时交感神经的兴奋度提高，容易引起血压升高；睡姿不对，容易出现呼吸不畅，使心脏缺氧，还会引起血压升高；睡眠不稳定，就会出现失眠、焦虑等情况，又会致使血压的升高。

高血压

枕头高度有要求！

不同的睡姿对血压的影响不同，一般人的睡眠姿势大致分为仰卧、俯卧和侧卧3种。很多人习惯仰卧，但高血压患者不适合这种睡姿。因为在仰卧时，舌头和喉部的软组织十分松弛，会堵塞呼吸道，造成呼吸困难，时间长了就会使大脑缺氧。大脑氧气供应不足，会导致脑动脉舒缩功能减退，血管内壁脂肪沉淀，形成动脉粥样硬化，使血压不断升高，还可能引发冠心病。

另外，采用俯卧姿势也不合理。俯卧姿势使心脏和肺部处于压迫状态，不仅影响血液循环，还会造成呼吸困难，加重高血压的病情。

 一般来说，适合高血压患者的睡姿应为右侧位（身体向右侧卧，同时左胳膊伸直，放在左侧的大腿上）。因为人的心脏在左边，右侧卧可以防止心脏受到挤压，使血液能够顺利流通，血压保持平稳。需要高血压患者注意的是，应该选用一个高度适合的枕头，使头和肩都能枕上，一般在10厘米左右最好。

冠心病

身体朝右侧睡！

冠心病人为了更好的保护心脏，建议采取头高脚低的右侧卧睡姿，可确保全身所需的氧气供给，减少回心血量，不增加心脏负荷。

心衰

身体半卧位睡！

心肌炎，心力衰竭的病人建议采用半卧位睡姿，可以减轻呼吸困难，增加氧气吸入量，有利于缓解心悸现象，不要左侧卧。

脑血栓

身体仰卧睡！

脑血栓侧着睡会在动脉硬化的基础上加重血液循环障碍，为了降低脑血栓的发病率，建议把睡姿改成仰卧！

颈椎病

身体平躺睡！

颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”，以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜。

仰卧有利于颈椎健康，增强仰卧睡眠的意识，尽量长时间保持仰卧睡眠姿势，对于保护颈椎是有意义的。当然，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的。刚入睡时能保持一种姿势，不久就开始翻身。在整个睡眠过程中，人的体位可能变动20～60次。有些人由于长期习惯侧卧睡眠，刚开始仰卧睡眠时可能不习惯。只要坚持练习，慢慢就会习惯了。

胃病

身体朝左侧睡！

胃病其实和睡姿的关系并不大，但胃病发作时，采用左侧卧睡姿会有利于减少胃反流，减轻反酸、烧心等症状。

腰酸背痛

身体侧卧睡！

肩颈综合症，腰背酸痛的人建议采用侧卧睡，平躺容易造成肌肉紧张，可以侧卧时在膝盖间夹一个枕头，让手臂摆放更舒适。

1. 安静

睡觉时，室内要保持安静，关好门窗，不要有噪音。

2. 光线

睡觉时开一盏小台灯，关闭室内顶灯，保持微弱光线。

3. 温度

冬季室内温度在20度左右最好，超过24度睡眠会变浅。

4. 睡前喝牛奶

牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯热牛奶可以帮助睡眠。

6. 适当运动

睡觉三小时前，做一些运动，可以是健走、打羽毛球、跳绳。