每天走一万步真的可以健身吗？
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现在全国到处都是共享单车与公共自行车，为大家增加的便利的同时，还给我们提供了运动的机会。可前几天跟朋友出门，朋友为了提升微信上步数排名非要走路，而我觉着骑自行车更能达到锻炼效果，但是怕扫兴也不好明说。可没想到，几天之后，他竟然去医院就诊了，其原因是关节滑膜炎，医生说是运动过度导致。仔细一想，肯定跟晒步数有关。由此可见，步行确实对身体有好处，但为了拼步数而走太多，也不一定是好事哦！
■步行的好处？
1. 脑部
步行能刺激大脑神经，帮助大脑得到更好的放松，还可以促进大脑分泌出一种名为内啡肽的物质——这种物质能帮助人们保持良好的情绪，能够让人心情愉悦。不仅如此，有研究发现，步行对人还能提升人的认知功能，相比于不步行的人，每周步行至少1.5小时的人认知功能更好。
2. 肺部
步行能加快呼吸的节奏，进而锻炼肺部功能，使肺部更健康。
3. 腿部
坚持步行对腿部同样有着很好的保护效果。坚持步行，能很好的锻炼腿部肌肉，让关节变得更为灵活。而且，腿部不断的运动，还可以促进血液循环，降低患腿部疾病的几率。
4. 心脏
有研究发现，每周步行三小时以上的人与不步行的人相比，心脏病发作风险低35%。
5. 骨骼
研究证实，每天步行超过1里路的绝经后女性，全身骨骼密度明显比步行少的女性高。此外，步行还有助于减缓腿部骨质流失的速度。
6. 精神
步行还能缓解抑郁症状。每次步行30分钟，每周3-5次，持续12周，能降低抑郁水平45%以上。
7. 体型
一项针对久坐人群的研究证实，每天快步行走30分钟，还能有效减少身体脂肪。而且，饭后半小时散步还能促进胃肠蠕动，防止便秘哦！
■每天走一万步真的好吗？
随着人们的健康意识加强，越来越多的活动打着“有益健康”的旗帜推出，其中“每天步行一万步”备受青睐。甚至很多人会把自己的步数晒到朋友圈，以获得较好的名次。每天步行1万步听起来很美很燃，但它是否真的有益健康呢？
不可否认，步行确实有益身心健康。但如果说每天走一万步就一定有益健康，那就不一定了。首先，步行作为一种有氧运动，只有达到一定要强度，才能起到该有的效果。而手机里记录的一万步包括了上下班、逛街、上厕所等生活步数，这些并不能起到健身的效果。而且，作为一个正常的上班族，每天平均的步数就已经达到6000，可想而知，10000步并不能给身体带来多少好处。
另外，想要用步行来达到减肥健身的效果，那还是得看强度。有专家表示，步行至少要持续30分钟以上才能起到较好的燃脂效果。因为步行一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后才开始燃烧脂肪，才能有效减肥。
■走太多也有坏处
每天一万步表面上能让人运动，有益健康，但太过重视数字，忽略了强度和自身承受能力，很容易造成运动过度，运动过度会造成关节损伤，严重的还会出现滑膜炎、膝关节积液等疾病。同时体重过高的人也要注意运动量，以免伤及下肢关节。
■每天走一万步真的好吗？
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。但目前认为，对于健康的步数并没有标准，首先应该量力而行。其次，掌握三个要点：
1. 持续30分钟
2. 中等速度（100步/分钟)
3. 抬头挺胸大步走
其次，长期走路锻炼的话一定要准备一双软底运动鞋或跑鞋，可以有效保护我们的下肢关节，减少关节磨损。
掌握以上要点，不仅走路会更轻松，健身效果也更好哦！
微信晒步数其实只是活跃气氛、增进交流的手段，大家一定不要对排名太过认真，尤其不要因为比拼而忽略了自身健康。有强身健体的意识是好的，但一定要找对方法，切忌盲从。
董卫教授，主任医师，山西省名中医，首批山西老中医药专家学术经验继承工作指导老师，山西省中西医结合医院风湿科主任。从事中医临床工作三十余年，谨遵中医学整体观念、辨证论治的理论精髓，形成了辨病与辩证一体，中医、中西医结合的特色治疗方法，对脾胃病、肝胆病、气管炎、哮喘、糖尿病、肾病、冠心病、中风等内科杂病及妇儿科病有着丰富的临床经验，尤其擅长风湿免疫性疾病（包括类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征、痛风、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等）的治疗。
出诊时间及地点：
周一全天，周四、周六上午在山西省中医系结合医院东四楼，名中医工作室出诊。
周二上午在榆次新高校园区山西中医药大学大医堂出诊。
周三上午在山西省中西医结合医院建设路分院出诊。
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