假期结束了！ 各种节后综合征都出来了，该怎么调理？
春节假期结束了
但是大部分人还沉浸在节日里
不想工作、不想学习
做什么事情都无精打采的
这些节后综合征该怎么调节呢？
1
节后疲劳免疫力下降综合征
症状：春节长假过后，很多人一上班就感到特别容易疲劳，无精打采，而且动不动就浑身不舒服，感冒也总是好不了。
病因：与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，就会造成心理和生理的种种不适，这种不适感会造成人体疲劳免疫力低下，所以各种疾病也容易上身。
应对措施：多吃碱性食物，保持身体酸碱平衡。人在消耗能量的时候，体内的糖、脂肪、蛋白质进行大量分解，释放能量同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质，使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们要把这些代谢的废物排出体外，仅单纯食用肉类会使人体血液更加酸性化，应该适当多吃一些碱性的食物。
2
暴饮暴食症（肠胃消化不良）
症状：有些人觉得毫无胃口，吃不下东西了，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。
病因：春节期间，家家基本顿顿大鱼大肉，少不了跟亲戚朋友喝几顿酒，甚至通宵玩耍，饮食规律被打破，给肠胃造成了沉重的负担。
应对措施：建议一日三餐尽量定时定量规律饮食，吃饭细嚼慢咽，不要暴饮暴食。尽量多吃米饭等主食和富含维生素和植物纤维的蔬菜。并且多喝水促进新陈代谢。同时积极参与一些有氧活动，比如散步，慢跑。这些都有助于消化。
3
旅游综合症（旅途劳累，疲劳过度）
症状：春节长假，许多人都选择走亲访友或外出旅游。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；白天头昏脑胀，提不起精神来，眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。有些人不免心中纳闷，过去从来都不失眠，为何出去游玩了几天会患上失眠了呢？
病因：这种睡眠障碍主要是由于生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。出游时疏忽了自我保护与调适，将旅游行程安排得过满，坐火车、乘飞机，使自己在行程中精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。
应对措施：在一段旅途结束之后，尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；尽量多吃去火的食物，比如柚子，菊花茶等。
4
上班恐惧症（情绪不高，抵触上班）
症状:“第一天上班就迟到，定了三个闹钟仍然起不来！”“一想到上班，我就失眠胃痛”……一转眼，热热闹闹的春节长假就过去了，面对长假过后重新开启的新生活，许多白领在饮食、情绪、睡眠等方面都有些不适。
病因：春节小长假，在家轻松地生活很快结束，进入到紧张的工作当中，很容易让人跟不上节奏，人们往往很难适应，会容易出现精神萎靡的状态，注意力很难集中。
应对措施：为自己每天制定一套小计划，每天做什么事，学什么内容，逐渐摆脱假日懒散的状态，循序渐进，不要给自己太多的压力，让生活逐渐步入正轨。
