假期结束了! 各种节后综合征都出来了,该怎么调理?

庆元县中医院

春节假期结束了

但是大部分人还沉浸在节日里

不想工作、不想学习

做什么事情都无精打采的

这些节后综合征该怎么调节呢?

1

节后疲劳免疫力下降综合征

        症状:春节长假过后,很多人一上班就感到特别容易疲劳,无精打采,而且动不动就浑身不舒服,感冒也总是好不了。

         病因:与平时的快节奏生活相比,节日期间一旦彻底放松,生活规律就被打破,就会造成心理和生理的种种不适,这种不适感会造成人体疲劳免疫力低下,所以各种疾病也容易上身。

         应对措施:多吃碱性食物,保持身体酸碱平衡。人在消耗能量的时候,体内的糖、脂肪、蛋白质进行大量分解,释放能量同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质,使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们要把这些代谢的废物排出体外,仅单纯食用肉类会使人体血液更加酸性化,应该适当多吃一些碱性的食物。


2

暴饮暴食症(肠胃消化不良

        症状:有些人觉得毫无胃口,吃不下东西了,肚子胀满不适,胃部隐隐作痛,再好的饭菜也不想吃,甚至看见就恶心。

        病因:春节期间,家家基本顿顿大鱼大肉,少不了跟亲戚朋友喝几顿酒,甚至通宵玩耍,饮食规律被打破,给肠胃造成了沉重的负担。

        应对措施:建议一日三餐尽量定时定量规律饮食,吃饭细嚼慢咽,不要暴饮暴食。尽量多吃米饭等主食和富含维生素和植物纤维的蔬菜。并且多喝水促进新陈代谢。同时积极参与一些有氧活动,比如散步,慢跑。这些都有助于消化。


3

旅游综合症(旅途劳累,疲劳过度)

        症状:春节长假,许多人都选择走亲访友或外出旅游。回来后,有些人却是夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着;白天头昏脑胀,提不起精神来,眼看已经正常工作了,可是睡眠却不正常。有些人不免心中纳闷,过去从来都不失眠,为何出去游玩了几天会患上失眠了呢?

        病因:这种睡眠障碍主要是由于生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。出游时疏忽了自我保护与调适,将旅游行程安排得过满,坐火车、乘飞机,使自己在行程中精神过于紧张,打乱了睡眠与觉醒的生物节律,身心过于疲劳,于是导致了睡眠紊乱。

       应对措施:在一段旅途结束之后,尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性;睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5~10分钟;尽量多吃去火的食物,比如柚子,菊花茶等。


4

上班恐惧症(情绪不高,抵触上班)

        症状:“第一天上班就迟到,定了三个闹钟仍然起不来!”“一想到上班,我就失眠胃痛”……一转眼,热热闹闹的春节长假就过去了,面对长假过后重新开启的新生活,许多白领在饮食、情绪、睡眠等方面都有些不适。

        病因:春节小长假,在家轻松地生活很快结束,进入到紧张的工作当中,很容易让人跟不上节奏,人们往往很难适应,会容易出现精神萎靡的状态,注意力很难集中。

        应对措施:为自己每天制定一套小计划,每天做什么事,学什么内容,逐渐摆脱假日懒散的状态,循序渐进,不要给自己太多的压力,让生活逐渐步入正轨。