过了一个撒欢的春节长假后，大家的手！机！脖！还好吗？

相信你在长假里一定离不开手机！

不管是抢红包抢到手软

还是刷朋友圈刷到手酸

长期低头玩手机的你
不知不觉已经“绑架”了自己的颈椎

其实，很多时候是因为你低头时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，时间长了，颈部就会出现酸痛。

如果仍然维持在低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。反复的颈部肌肉损伤，颈椎曲度会随之改变，后续更会产生一系列病理反应，出现更多的症状。

看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

手机不宜过大、过重，长时间看手机屏幕可以借助工具支撑，减少负荷。

在看手机和电脑时也要适当休息，可以调个闹钟提醒自己每过20-30分钟就站起来走走，减少对颈椎的伤害，舒缓眼睛疲劳。

选择合适的枕头，习惯仰睡的人，枕头的高度一般要有一个拳头的高度，习惯侧睡的人，枕头的高度约等于一侧肩宽的高度，枕头要能维持颈椎正常生理曲度的才是最好的。

颈椎保健操做起来！

①头向两边转，转左再转右，来回10次；
②面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次；
③低头向下望，再向上望，来回10次；
④绕肩运动，前后各10次；
⑤手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次；
⑥低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。