【健康揭秘】总是胃不舒服？这3个科室的专家想告诉你……

如果这是你爱吃的食物：冰镇饮料、火锅、烧烤……

同时这又是你生活的常态：早饭来不及吃、午饭工位前解决、晚饭拖到八九点……

那你的胃，应该是不太好吧。

可怕的是，胃不好的你依然每天吃着伤胃的食物，继续着伤胃的生活方式，毫无自觉可言。

据世界卫生组织统计，中国肠胃病患者高达 1.2 亿，消化道溃疡发病率 10% ，慢性胃炎发病率 30% ，是当之无愧的“胃病大国 ”。

胃有三怕：一怕生，二怕冷，三怕撑。

生冷食物（冷饮及生瓜果蔬菜等）、生冷海鲜都是肠胃大敌，会带着寒气进入体内，伤及脾胃。而饥一顿、饱一顿则比生冷食物伤胃更重。

胃肠疾病患者必须做好胃部保暖，健康人除定时定点吃饭外，饮食上也要注意以下几点：

• 以软、淡、素为宜，少食多餐。

  
  

• 注意食物温度适宜，应以“不烫不凉，人体感觉舒适”为佳。

  
  

• 吃饭时细嚼慢咽，肠胃更喜欢细碎食物。通常一口饭嚼二三十下最好。

很多专家强调多吃粗粮的好处，这容易让人们产生一种误解，以为粗粮吃得越多越好，甚至有些人选择以粗粮代替细粮当主食。

事实上，在消化和吸收粗粮营养时，肠胃需要消耗更多“动能”’，负担更大。若粗粮吃得过多，会让肠胃不堪重负，长期以粗粮为主食，更可能导致萎缩性胃炎。

近年来，肠胃病呈现年轻化趋势，19~35岁胃癌发病率比30年前翻了一番，结肠癌发病率也越来越高。

外科临床上，最常见的是胃出血、胃溃疡等，这与人们生活方式的改变有很大关系：

• 过量饮用高浓度酒会强烈刺激胃黏膜，导致胃炎、胃出血。

  
  

• 长期不规律饮食或匆忙进食会引发胃溃疡。

  
  

• 长期摄入油炸、辛辣等刺激性食物，可增加胃癌风险。

胃溃疡就是典型的“胃亏养”，因此，胃一定要“养”起来，日常饮食需特别注意小细节。

• 平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油，如亚麻油等。

  
  

• 有溃疡等慢性胃肠病的患者，日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物，以免加重病情。

人体胃肠道的神经细胞数量仅次于中枢神经，它对外界刺激十分敏感，是人类最大的“情绪器官”。

焦虑伤心肺，抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁，就容易导致食欲下降、饱胀恶心，或走到另一个极端，出现暴饮暴食，这都是对肠胃的巨大伤害。

 

7∶00  

晨起一杯温开水。晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水，可以补充流失的水分，促进胃肠蠕动，帮助胃肠做好接受早餐的准备。

 

8∶00 

早餐最佳时间。早餐最好在起床后1小时，与午餐间隔4小时。长期不吃早餐易导致营养失衡，同时增加患胆结石的风险。

 

12∶00  

午饭后别马上午睡。午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作。

另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡。

 

14∶00

饭后一支烟，提早见神仙。吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。

 

16∶00

加餐最保胃。下午如果觉得饿，可以适量补充一些点心水果，长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。

 

19∶00

晚餐后站立半小时。有胃食道反流的人，尽量不要饭后躺着或坐下，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧。

餐后最好站半小时，但不要做剧烈运动，否则容易消化不良。 

 

20∶00

餐后1小时别做“沙发土豆”。这是脂肪最容易堆积的时候，尽量不要坐在电视前当“沙发土豆”，可以散步或慢跑。

 

22∶00

睡前尽量别进食。睡前喝牛奶、吃宵夜并不利于养生。这样会刺激胃酸和胆汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要进食。