为什么总是睡不好

人的一生有三分之一左右的时间是在睡觉。

但很多人，却在不知不觉中“毁掉”了这三分之一的人生。

其中，下面这6个坏习惯可谓是花样失眠的元凶。

坏习惯一：高枕而睡

长期睡高枕的人，相当于被动保持低头的姿势，落枕和某些颈椎病就更容易光顾。

当然，这并不是说枕头越低越好，因为低枕或者平枕会使脖子处于过度仰伸的状态。

这样睡不仅容易面部浮肿，还会影响呼吸，正真好的枕头，能支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，使颈部肌肉，韧带处于放松的平衡状态。所以，想睡好觉，选枕头很重要。

坏习惯二：边看手机边睡

无论是手机，还是其他电子设备，都不利于睡眠。一方面，电子设备发出的光会影响睡眠，另一方面，在床上进行和睡觉无关的事，只会进一步拖延入睡的时间，所以，到了该睡觉的时候，还是乖乖把手机、电视、电脑都拿开，让它们也休息休息吧。

坏习惯三：睡前吃个宵夜

不吃怕饿，吃了...睡不好。

如果睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，怎么可能不影响到睡眠。除非你迫不得已要熬夜那么10点多的时候吃宵夜就没么糟，毕竟这期间的几个小时，你的身体确实需要补充能量，所以，睡前2-3小时最好别吃东西。

坏习惯四：喝点酒催眠

睡前哪怕小酌两口，也是有害无利的，因为饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。对于没有基础疾病的普通人，酒精同样会降低睡眠质量。所以，甭管是睡前还是其他任何时候，不喝酒才是最好的选择。

坏习惯五：运动一下，累了再睡

运动会激活我们的身体，让呼吸心跳加快，大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2—3小时。如果运动时间晚，还容易错过最佳入睡时机，所以，建议大家睡觉3-4小时海是不要做剧烈运动了，如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些。

坏习惯六：抽支烟，放松下再睡

大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，但大家可能不知道，尼古丁属于兴奋剂，和咖啡因的效果类似，特别是睡前或半夜醒过来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。