杏仁堂健康提醒//今日惊蛰，全家一定要这么吃

惊 蛰
2018年惊蛰时间
3月5日 23:28:06
农历正月十八  星期一
惊蛰节气，天气转暖，雨水渐多，万物复苏，是春暖花开之季。
惊蛰养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使身体如春日
一样舒展畅达。

惊蛰意为：春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。此时节天气已转暖，
渐有春雷。
惊蛰一过，万物就会“出洞”。
惊蛰习俗

在惊蛰当日（3月5日）可用鞋子大力拍打纸扎小人，即可化解小人是非，
求得新一年事事如意。



惊蛰养生：生活起居
>>穿衣：要以“捂”为主，注意保暖，特别是膝关节不能受凉。




>>饮食：应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、
蔬菜、甘蔗等。


>>起居：要晚睡早起，晚上11点前睡觉，早上 5～7点和太阳同时“
起床”，与太阳的运动规律保持一致，利于阳气的吸收。

除了日常生活需要注意保健养生
健康又怎么能少得了运动？！
而惊蛰养生，最好的运动就是走路！
不仅养生保健，还减肥！
惊蛰节气在阳春三月。俗话说，三月不减肥，四月徒悲伤，惊蛰要记得
      坚持减肥！

走路三天瘦肚法
只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就
可以了。
方法：右脚往前踏出时，默数“一”，左脚往前踏出时，默数“二”。
一边默数一遍走路，数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。
需要注意的是：不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子
鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不
必要的负担，进而造成腰痛。
每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。
每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟
90—120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较
合适。晚饭后一小时再去走路比较适宜。

此外，春季的惊蛰养生 
还要注重养内
惊蛰节气，4类体质人群谨慎养生


痰湿体质——多食健脾利湿食物



痰湿体质：形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。
养生方法：

1.环境调摄：在阴雨季节，避免湿邪侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2.饮食调节：应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、 海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
3.体育锻炼：痰湿之人，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

血瘀体质——多食活血化瘀食物



血瘀体质：凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
养生方法：
1.体育锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目。
2.精神调养：血瘀体质的人多有气郁之证，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。
3.饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。

阳虚体质——多食壮阳食物



阳虚体质：这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。
养生方法：
1.精神调养：阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。
2.环境调摄：阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。
3.体育锻炼：阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。
4.饮食调养：多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，根据“春夏养阳”的原则，特别是在夏日三伏时，每一伏吃一次“附子粥”(附子10克，先煎30分钟，加入粳米150克同煮至熟)或羊肉附子汤(附子15克，先煎30分钟，加入焯好的羊肉500克，同炖至熟加适量食盐)，配合天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。

阴虚体质——多食清淡食物



阴虚体质：这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。
养生方法：
1.精神调养：阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。
2.环境调摄：阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。
3.饮食调养：其原则要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。
4.体育锻炼：不宜过激活动，着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。


惊蛰养生：养肝养肾

很多人在春天都有乏力、眼睛干涩、食欲不振、失眠多梦、易怒等不适
感觉，这些症状正是肝脏问题的外在表现。
养肝招数
1、饮食上少酸多甜：中医认为，肝火旺的人在春季应该多食甜。　　
2、多动少坐：健步走是最适合3月进行的运动。因为运动既可削减超
标体重，也可消除过多脂肪对肝脏的危害，还能加快血液循环，保障肝脏得
到更多的氧气与养料。
3、按时休息：依照中医经脉循行理论，每天晚上11时至凌晨3时是肝
经运行的时间，此时宜安然入睡。
春天还是肾虚者进行调养的好时机。
养肾招数



按摩脚心：按摩脚心的涌泉穴有强肾滋阴降火的功效。按摩方法为每日
临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩
左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。
惊蛰饮食


惊蛰时节还有没有什么
药食两用的美味可以享用呢？
当然有！那就是韭菜！
平日手脚冰凉的人不妨多食用韭菜，但是爱上火的人、消化不好的人、
大病初愈的人不宜食用韭菜。
初春惊蛰时节，咽喉类疾病会有上升趋势，出现咽喉肿痛、嗓子燥痒、
吞咽有异物感的症状，是牙龈肿痛、口腔溃疡等“口喉不适”症高发的时节。
平日记得喝点祛火清热的茶！
菊花茶

茶料：胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。
食效：清咽利喉、止咳化痰。
适宜人群：急、慢性咽炎患者及咽部不适者。

最早最新的惊蛰祝福送给你