实用|专治久坐!4分钟预防颈肩腰背痛,上班族get起来!

通许县中医院



说起久坐

这些新闻你肯定不陌生↓



久坐毫无疑问是“脊椎杀手”

但问题是↓


上班族

我们当然知道久坐不好,可是……忙↓




为久坐付出的代价是——

4分钟办公室健身操


第一节

坐直身体,十指交叉,手掌朝外,手臂前伸。

重复次数:2次

建议时间:每次10-20秒


第二节

站直身体,手掌朝外翻,双臂紧贴双耳,向上伸展。

重复次数:1次

建议时间:10-15秒


第三节

左手手掌搭于右手手肘之上,右手自然弯曲,上半身向左侧倾斜,拉伸右侧身体;另一侧重复一次。

重复次数:每侧各1次

建议时间:每次8-10秒


第四节

站直身体,手掌朝外翻,双臂紧贴双耳,向上伸展。

重复次数:1次

建议时间:10-20秒


第五节

站直身体,抬起肩膀。

重复次数:3次

建议时间:每次3-5秒


第六节 

双手置于背后,右手轻握左手,头向右拉伸颈部;另一侧重复一次。

重复次数:每侧各1次

建议时间:每次10-12秒


第七节

双手合十,放在胸前,双手手掌相互用力,向下拉伸。

重复次数:1次

建议时间:10秒


第八节

双手合拢,指尖向下,放在胸前,双手手掌相互用力,向下拉伸。

重复次数:1次

建议时间:10秒


第九节

坐下,右手向上伸展,左手向下伸展;另一侧重复一次。

重复次数:每侧各1次

建议时间:每次8-10秒


第十节

左腿搭于右腿上,右手放于左腿外侧,左手靠在椅背,使腰部及大腿处得到充分拉伸;另一侧重复一次。

重复次数:每侧各1次

建议时间:8-10秒


第十一节

双手托住腰部,收紧腹部,肩膀及上胸用力,头部微微朝上。

重复次数:2次

建议时间:每次10-15秒

第十二节

抖动双手。

重复次数:1次