【健康知识】吃水果的时间表

    早上：苹果、梨、葡萄

    人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此，比较适合吃酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等。

    另外，有些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。

圣女果如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子空腹吃会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。山楂味道过酸，不宜空腹吃，脾胃虚弱者也不宜在早晨进食。

    午饭前：苹果、柚子、桃子、红枣

    午饭前，人体处于饥饿状态，应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、桃子等水果，提升饱腹感，控制主食摄入量。

    此外，桃子、红枣也也最好餐前吃。

    红枣有“天然维生素C丸”之美称，空腹时摄入维生素C，吸收效果最好。消化不良者应少量食用。

    熟透的桃子饭前吃有利于营养吸收，不会特别刺激肠胃。

    午饭后：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、柿子

    午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时吃。在蛋白质摄取量较多时，尤其是动物性肉类，餐后随即食用含有蛋白酵素的水果，可以帮助蛋白质的分解和消化，尤推荐菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子等。

    下午2~3点：香蕉、西瓜、柑橘

    下午2~3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘等水果，能改善疲倦、困乏等现象。西瓜最好午餐后两小时再吃，可保证午餐中摄入的营养素得以充分吸收。

    睡前：柚子、桂圆

    其实睡前吃水果会使得人体睡眠受到影响，不利于入睡，尤其是纤维含量比较高的水果，在睡觉之前食用，非常不利于消化，也不容易睡着。

    如果要吃，建议睡前吃一些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果，如红枣、橘子、柚子等。

    另外，如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。