【健康推荐】影响睡眠质量的5个原因，你都知道吗？
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万年历
2018年3月7日
农历一月二十日
我们一生有⅓左右的时间是在睡觉
但是统计数据表明
近四成的中国人的睡眠存在问题
当你睡觉要靠数羊来帮忙时
你有没有想过
其实是这些坏习惯影响了你的睡眠
1
边玩手机边睡
首当其冲的当然是玩手机！
科技的发展给我们带来了多彩缤纷的世界，但是无论是手机，还是其他电子设备，都不利于睡眠。
睡眠不足
手机那么好玩儿，“跳一跳”还没排到好友里的第一名，排位赛还没有打到“头脑王者”……不知不觉就会晚睡，导致睡眠不足。
降低睡眠质量
电子设备发出的光会影响睡眠。
睡前使用手机不仅会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。
所以，到了该睡觉的时候，还是把手机、电视、电脑都拿开，让它们也休息休息吧。
2
高枕而眠
俗话说高枕无忧，但事实上高枕更易无眠。
长期睡高枕的人，相当于被动保持低头的姿势，落枕和某些颈椎病就更容易光顾。
当然，这并不是说枕头越低越好，因为低枕或者平枕会使脖子处于过度仰伸的状态。
这样睡不仅容易面部浮肿，还会影响呼吸，导致张口呼吸、打鼾、流口水等。
尺度合适的枕头，能支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，使颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。
合适的枕头长这样
睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3 – 5 厘米左右。为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度以肩宽的 1.5 倍为最小推荐宽度。
3
晚餐过晚过饱
很多人的饮食习惯是早餐不吃、中餐随便吃、晚餐大鱼大肉，这是非常不健康的。
晚餐吃得过多除了会导致能量摄入过多，容易出现肥胖、超重之外，还会增加胃肠负担，出现腹胀、腹痛等消化不良的症状，影响睡眠质量。
除非你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡，那 10 点多的时候吃点夜宵也是可以的。
睡前 2～3 小时最好别吃东西。晚餐也最好吃七八分饱，并且清淡、少油、少盐、少糖。
4
睡前饮酒、品茶、喝咖啡
喝点酒更好入眠？睡前哪怕小酌两口，也是有害无利。
少到中度的饮酒会增强我们中枢神经系统的兴奋性，使人变得非常亢奋，睡意全无，而大量饮酒会使神经系统受到抑制，出现头晕、恶心、呕吐等症状。
这时虽然能够进入睡眠状态，但是睡眠质量不好，容易多梦，而且第二天晨起后也会出现头痛、恶心等不适。
同样，茶与咖啡中都含有咖啡因，咖啡因能增加神经系统的兴奋性，使人不容易入睡，而且浓度越高，影响越大。
咖啡因还有利尿作用，如果在睡前饮用浓茶或浓咖啡，会使人小便次数增多，影响睡眠质量。
小贴士
《中国居民膳食指南2016》中指出，以酒精量计算，成年男性和女性一天饮酒量不超过25g和15g，这相当于：
啤酒750ml和450ml
葡萄酒250ml和150ml
52°白酒50g和30g
5
睡前生气
有气也不要在睡前发。
睡前生气、发怒会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
这样……你就会更气了……
觉不是睡得越多越好
睡眠是我们人体的生理功能，它能让我们的肌肉、器官得到休息，比如血压降低、心率变慢……
但如果一直处于休息状态，或是强迫它处于休息状态，并不会使大脑得到更多或是额外的休息。
因为大脑所需要的休息是一定的，就像装满水的杯子，再往里边加水也没有多大意义。
另外，睡得过多也是“找病”。因为有很多疾病容易在睡眠中发生，比如中风。
很多中老年人本身就有高血压、糖尿病、高脂血症等中风的高危因素，睡眠过多，血液流速缓慢，会导致血液黏稠度增加，血栓形成的几率也会增加，中风的几率也就大大增加了。
建议顺应生理功能，醒了就要离开床，不要赖床，否则容易继续打盹儿，昏昏欲睡。
