【世界睡眠日】健康睡眠，您达标了吗？
今天是2017年3月21日，第18个世界睡眠日。人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。当我们处于睡眠状态时，大脑和身体可以得到休息、调整和恢复。生理学实验表明，缺乏睡眠的人不仅免疫力大幅度降低，每天的衰老进程还是正常人的4~5倍。
根据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿的中国人都有睡眠障碍。
优质睡眠三标准，您达标了吗？
1
能在30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间，如果躺上半个小时还睡不着，这说明您的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是因为睡前做了一些刺激性太强的活动。专家建议，睡前1小时最好不要做跟工作有关的事，也不要玩电脑或手机。如果这个方法也不管用，您可以将睡眠时间稍稍推迟一些，等您真的觉得累了再上床睡觉。但需要提醒的是，睡眠时间不能推得太晚，最晚不宜超过11点。如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能，建议到医院专科就诊。
2
每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次
如果您夜里醒来几次，但都是翻个身就又睡过去了，这不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。除上述情况外，应该考虑是否由于睡眠呼吸暂停综合征或其他疼痛、不适导致，建议到医院专科就诊。
3
醒来后能在20分钟内重新入睡
（老年人可能需要30分钟）
醒来后10~15分钟，身体一般还处于放松状态，很容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让您越来越清醒。经常不能快速入睡者，建议到医院专科就诊。
维持健康睡眠切记四要点
1. 睡眠时间
一般来说，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。 由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季的变化来严格调整作息，但也应该尽量保证规律的睡眠时间。晚上9点到凌晨3时是人体细胞生长最快的时间，错过了这个睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加速衰老。
不同年龄段的人群所需的睡眠时长不同：4~12岁的儿童每天约需10~12小时的睡眠，13~29岁的青年人每天约需8小时左右的睡眠，30~60岁的成年人每天约需7小时左右的睡眠，60岁以上的老年人每天约需5.5~7小时的睡眠。此外，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
2. 睡觉朝向
众所周知，地球是一个巨大的磁场，其磁场从北极发出，经过地球表面，然后进入南极。人体的大脑活动也是电流传导的一个过程，是从头到脚的一个过程。所以，睡觉时人体的生物电流和地球磁场的方向关系到人的睡眠质量。
从磁场的角度来看，头北脚南最有益于身体的健康，因为这样能使磁场平稳地穿过人体，最大限度地减少磁场对人体的干扰。人体内的生物电流方向和气血运行方向与气场平行，在磁场的作用下，气血运行畅通，可以使人体的代谢减缓，有利于气血的畅通，从而提高睡眠质量。
3. 睡觉姿势
俗话说，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多位于身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏的压力，同时双手不宜放在心脏附近，避免因为做恶梦而惊醒。
孕妇，尤其是处于怀孕中晚期的孕妇，应选择左侧卧位，因为这个阶段的孕妇约80%发生子宫右旋倾斜，如果选择右侧卧位会压迫腹腔下腔静脉，影响子宫的血液循环，不利于胎儿的发育和分娩。
此外，不同疾病患者应该采取不同的睡觉姿势，否则可能加重病情。
肺结核
双肺都有疾病者，最好选择仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则适宜右侧睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭
最好采取半躺半坐的睡姿，可以改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于缓解气促等不适症状。
中耳炎
一般来说，炎症的脓汁会灌满患侧的耳道。为保证脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
胃溃疡
胃溃疡患者提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体将大大增加，而且持续不断，可引起胃部灼痛。
高血压
高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应选择半卧位或侧卧位。建议使用高度15厘米左右的枕头，因为枕头太高或太低都会产生不适感。
胆囊炎、胆石症
宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。
腰背痛
适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免由于肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经而引起或加重腰背疼痛。
颈椎病
睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如果能够使用颈椎保健枕则更好。
4. 睡眠环境
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑在休息时不受太多干扰。此外，尽量不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体健康。舒适的床垫、安静的房间、清新的空气、适宜的亮度和温度、合适的枕头和被子，它们都是打造好睡眠不可或缺的一部分。
是的，良好的睡眠是健康的源泉。
那么今天，您睡好了吗？
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