【养生堂】熬着夜劝大家：不要再熬夜，真的会猝死！
熬夜的你，总有理由
01
熬夜赶工作：
虽然害怕猝死，但是，
更害怕赶不上父母衰老的速度，
更害怕赶不上孩子长大的速度！
02
熬夜刷手机：
因为刚把小孩哄睡着，
而我刷的不是手机，是自由！
03
熬夜打麻将：
因为就这点小爱好，
而白天是生存，晚上才是生活！
于是，
尽管熬夜伤身会猝死，尽管不时爆出“某某青年才俊连续熬夜加班突然猝死”的新闻，仍然无数人玩命地熬着夜，比如小天我就熬着夜劝大家：不要再熬夜，真的会猝死！但，山人自有妙计，是什么？往下看......
首先，科普一下：什么是熬夜？
据潮州市人民医院神经内科主任医师黄毓华说：“从内分泌的角度上说，11点后入睡便属于熬夜。”但，熬夜并非只是几点睡的问题。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。什么意思呢？就是说：
睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」
如果你的作息不规律，睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，这都是熬夜。
那，熬夜对身体的伤害有哪些？
熬夜是对身体的暴击，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，会更加容易引发多种疾病。
⊙严重伤肝，使肝脏负荷过重而产生各种变病
⊙影响细胞正常分裂，增加患癌风险
⊙猝死风险倍增
在极端情况下，睡眠不足确实能直接导致死亡。研究发现，睡眠在6.5~7.5小时之间，死亡率最低；少于6.5小时或高于7.5小时，死亡率大大提高；尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险翻倍。
⊙免疫力下降，精神萎靡，易患呼吸类感染和胃肠道类疾病
⊙记忆力减退，注意力不集中、反应迟钝
⊙肥胖、耳鸣耳聋、心脏病
⊙ ......
有图有真相，
睡8个小时与睡6个小时对容貌有何影响？
以下为英国一研究结构的测试结果
（图片来源未来网）
熬了夜的我，该怎么办？
1
作息：坚持早起和午睡
熬夜或失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床。
其次，就是“见缝插针”地午睡，以恢复身体。据说熬夜后，年轻人用2~3天， 40岁以上的人用5天左右身体才能恢复。
2
饮食：多吃水果、多喝水
适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能保护眼睛，还有蓝莓。蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。经常喝水对养护肝脏是一种最直接简单有效的方式，日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量。煎水喝，可起到滋补肝肾、益精明目、益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
西洋参，具有补肺降火，养胃生津，益气安神的功效常常被用于治疗肺阴不足，虚热喘咳，咯血，热病伤阴燥咳，病后虚弱等症状。
枸杞，具有滋补肝肾，益精明目的功效，常被用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明等症状。
黄芪，功效主要表现为补气固表，利尿托毒，排脓，敛疮生肌。用于气虚乏力，食少便溏，中气下陷，久泻脱肛，便血崩漏，表虚自汗，气虚水肿，痈疽难溃，久溃不敛，内热消渴等。
食用禁忌：此茶对养肝护肝有很好的作用，但是正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃，女性经期也最好不要服用 。
注意事项：要注意白天多休息，夜间吃些好消化及有营养的食品，如清粥小菜，多喝水，不宜吃烧烤泡面等容易上火的食物，另外每隔一个小时要活动一下身体。
另外，中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。
3
按摩：天柱穴、足三里穴
通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处，用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟。
此外，还可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。
进入“天士力中天药业产品旗舰店”，自行选购；
进入“天士力中天药业产品旗舰店”，自行选购。
好了，话说到这，
小天赶紧喝光了桌子上的茶水，然后睡觉去。
（责任编辑 任海影）
