【瑞朗医药】几个小改变，帮你提高睡眠质量
瑞朗医药
点击蓝字
关注我们
睡眠减少是大脑细胞早期老化的表现，且年龄越大，睡眠越浅。
“人越老，觉越浅”有很多原因。夜间深睡期会随着年龄的增长而缩短，75岁以上的老年人深睡期基本消失，对周围环境的声音非常敏感，所以容易惊醒。这类老人除了要保持卧室足够安静外，还可以通过一些小改变来提高睡眠质量：
1、睡前不进食，特别是辛辣、油腻食物，以及浓茶、咖啡、酒，否则会加重肠胃负担，使精神亢奋，影响进入深睡期。
2、睡前不过度用脑，做些轻松的事，使脑子放松，更容易入睡。
3、不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，尽量避免大喜大怒，使情绪平衡。
4、采用右侧卧睡姿，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，更容易入睡和消除疲劳，而仰卧时咽喉腔肌肉组织随重力下沉，呼吸道狭窄，易出现呼吸暂停。
5、保持卧室昏暗，如果入睡时仍能感觉到光亮，那会容易惊醒、心神不安。
此外，有些老人患睡眠呼吸暂停综合征，夜间血氧不足，增强了运动兴奋性，出现睡眠中惊叫、躁动、身体不自主运动甚至突然坐起；患不宁腿综合征的老人，睡眠时双下肢会出现酸胀、撕裂感、烧灼感、疼痛、刺疼、瘙痒等不适，导致辗转。
瑞朗医药温馨提示您：
改善经常失眠的方式有很多，个人要注意在睡前进行身心放松。每晚睡前花些时间放松一下。可以读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。如果十分清醒，毫无睡意，就等困意袭来后，再回到床上。
关注瑞朗医药 享受健康生活