【关注】你的减肥餐科学吗？怎样才能真正瘦身听听营养专家是怎么说的！

2018年04月03日 17:37 成都市青白江区人民医院

先来问大家一个问题，你最喜欢吃什么？美食太多，你中意哪一个？炸鸡、冒菜、麻辣烫、串串香、烤鱼、干锅虾……吃了一大圈，突然发现，很多美味滴东西其实貌似不太健康啊！不是辣，就是麻，要不就是咸。但往往吃这些的人都特么特么多，即使排队等上大半个小时也坚决要吃！

所以，好像就是这样吃胖的

尤其是在过完了冬天之后就会发现

“天啊！我裙子的拉链是不是坏了!?”

每年春天不仅是春暖花开的日子

更是减肥瘦身的好日子

不过很多小妹儿的做法都是

节食

我不吃早餐

我不吃ga ga

我不吃米饭

我会瘦的

我一定会瘦的

我一定一定一定会瘦的

好了，别做梦了

你以为就这样减肥了?

到底什么才是科学瘦身

听哈青医家营养科专家是咋个说滴！

张银萍，青医家营养科主任，营养师、护师。先后在四川大学华西医院、四川省人民医院进修学习，取得PICC置管资格证书、临床营养师证，成都市临床营养质控中心专家组专家。

对了，别忘了！从今天起

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不仅MM要减肥

今天来门诊滴胖小伙子说也要减肥！

专家说常见的减肥方法是这样的

1.适当减少能量摄入，平衡饮食，适当高蛋白。
2.增加体力活动。

以上两点为首选

其次还有我们经常在电视上看到的减肥药，但它副作用大，某些知名产品也被勒令下市。另一种减肥方式是手术，但它的适用范围也有限。针灸、按摩等会有不规范的地方，一些连锁减肥机构往往以此为噱头，实际则是盲目节食。所以饮食与运动的结合才是防治肥胖的关键！

饮食篇

少量多餐，在每天控制总能量的基础之上，每餐七分饱。
尽量减少暴饮暴食。
细嚼慢咽以延长进食时间。
餐后加点水果可满足进食欲望。尽量在家吃饭，传承优良饮食文化，树健康饮食新风。

烹饪方式以生吃、拌菜、蒸、煮、涮为主；煎炒点缀；避免油炸。

以下食物要少吃！！
各种加工食品，香肠、腌肉、薯片、方便面。
各种含糖饮料。
肉汤、肉皮、排骨、沙拉酱、火锅麻酱料。
坚果类，如花生、瓜子、开心果、腰果。

在这里一定要注意的是，万万不可盲目节食！长期盲目节食的危害会导致蛋白质缺乏，造成记忆力减退，肌肉无力，皮肤松弛。第二还会缺铁性贫血导致皮肤苍白，软弱无力，眼花耳鸣。第三甲状腺功能也会被搞乱，发生气急、咳嗽、吞食困难等症状。第四容易形成易胖体质！知道为什么吗？因为长期能量摄入过低，肌肉量下降，造成基础代谢下降。最后一点，就连大姨妈都被……不是吓你！严重滴闭经都有可能！

看下这些错误观点，你有没有

1.不吃早餐：常常导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多, 一日的食物总量增加。

2.过午不食：导致上午胃肠道及胰腺负担过重，且下午及晚间易发生低血糖及心血管意外。
3.白天少吃，晚上多吃：晚上运动相对较少，会使多余的能量在体内转化为脂肪而储存。

记得要三餐均衡。三餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐各占 30%，午餐占40%。

运动篇

运动的好处太多了，增加能量消耗，促进减脂；增强肌肉，改善胰岛素敏感性，改善糖脂代谢；改善心肺功能；促进整体健康，降低代谢和心血管疾病风险。要想控制体重除了饮食上的改变，还要加强运动。

适量的有氧运动能消耗能量，改善心肺功能，每次运动1小时左右，以游泳、跳绳、慢跑等有氧运动为主，再配合适量的力量训练。减肥不是速度越快越好，一般建议一周减0.5-1公斤，1个月减重不超过3公斤，这样不易反弹，也不会危害健康。

现在，为大家献上万众瞩目的三餐食谱

赶快收藏哦！

小贴士 1200千卡能量食谱举例

早餐7:00－7:30

一杯不加糖的脱脂牛奶（250 毫升）

馒头一个或全麦面包1 片（约 35 克）