喝水，得记住这 这些“不要”，最后一个非常重要！

　　人体 70% 左右的重量都是水贡献的，足见它对你我的重要性。

　　人是水做的，多喝水也自然成了保健养生的关键一环。

　　但喝水这事儿也不那么简单，下面提到的这些“不要”，记住了它们，才算真正“会喝水”。

不要等渴了再喝水

　　如果觉得渴了，说明身体已经处于缺水状态了。

　　排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以也应该时常喝水，不能只出不进。

　　网上有人整理出了个最佳饮水时间表，其实，也没必要掐着时间点儿喝。

　　从起床到睡前，至少每 2～3 个小时喝一次水就行。杯子就放在办公桌、书桌、背包里，记得时常喝上两口。

不要执着于 8 杯水

　　按照中国营养学会膳食指南的推荐，每天要喝够 1.5 升左右的饮水，这差不多就是所谓「8 杯水」的量。

　　但这只是一个建议，情况不同，对水的需求也不一样。

　　天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下，水分流失得多，渴得也快，自然也要补充更多。

不要在水里加太多料

　　国人盐分摄入普遍超标——饭菜已经够咸了，就别额外吃盐了。

　　有高血压、心脏病及肾功能异常的人，水里加盐就相当于雪上加霜。

　　糖的道理也是同样。糖水、甜饮料喝多了是会胖的，也很不利于血糖控制。

　　至于蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分就是糖，润肠通便、美白嫩肤的功效不那么显著，让你大腹便便、耽误你减肥大业的作用倒是很明确。

不要害怕「隔夜水」「千滚水」

　　不少人觉得：

　　理由是亚硝酸盐含量高。

　　实验室测定发现：反复多次烧开的水、隔夜茶水，亚硝酸盐含量都远远低于安全值，完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。

不要迷信各种水

　　市面上的水花样繁多。纯净水宣传自己干净纯粹，矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。

　　事实上，饮用水中含有的矿物质微乎其微，随便吃几口家常菜，就比一天喝下的水里的微量元素多。

　　喝水是为了补水，干净卫生能解渴就足够了。其他的，都只是商业噱头、营销方式。

不要喝未经处理的天然水

　　从小会被长辈叮嘱，不要喝「凉水」「生水」。

　　其实自来水在出厂时都是消毒过的，即使直接喝了自来水，通常也不会拉肚子。

　　当然，烧开喝会更保险一些。

　　更需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水，这些水的水质不明，万一喝出问题呢？

　　下面新闻里报道的行为，就很糟糕愚昧了。

图片来源：澎湃新闻

不要给 6 月龄以下宝贝喝水

　　美国儿科学会建议：除非具备某些医学指征，否则无需给六个月以下的孩子，任何除母乳或配方奶以外的液体，包括水、果汁、葡萄糖水等。

　　加辅食之前，母乳或配方奶可以为宝宝提供足够的水。

　　宝宝的胃很小，额外喂水会影响正常喝奶量，可能会导致营养不良。

不要买婴儿水

　　婴儿水，主打的点是：无菌、低钠、矿物质少不给肾脏增加负担。

　　如果不差钱，买来用无妨，但这并非必要。

　　一般自来水中的钠、矿物质本来就少。而水烧开的过程，也可以起到有效的杀菌作用。

　　普通的水，只要干净卫生，宝宝喝了完全不会出问题。

不要滥用多喝水这句话

　　瞧，在不懈努力下，多喝水终于从原本贴心的问候变成了最敷衍最招人烦的一句回复。

　　切实的行动远比语言更打动人。

　　比如帮着家里把饮水机清洗一下；

　　比如帮孩儿他妈哄哄孩子换换尿布；

　　比如别只把“多喝水”这句话挂在嘴边，实实在在给关心的人倒上一杯热水，这些都要比虚头巴脑的嘱咐强得多。

　　你觉得呢？