老人记忆力减退?多做做这些动作!
记忆力减退,是现实生活中很多人都会遇到的状况,丢东少西的情况常发生。尤其是老年人,退休在家之后很多事情不操心记忆力就会慢慢减弱,想要增强记忆力,不妨从一些日常小动作下手,长期坚持做可以养神健脑,有效改善记忆力。
1.翘起双腿
把双腿翘起在椅子或者桌子上几分钟。当一个人的双腿跷起高过心脏之后,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使你神清气爽。
2.多次咬牙
一天咬牙50次,可拉动头部肌肉,促进头部血液循环,增强记忆力。咬牙的时候,口水分泌也会增多,口水中含有腮腺素,有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现,口水中含有抑癌成分,可有效预防消化道的恶性肿瘤。
3.摇头晃脑
没事的时候摇摇头、晃晃脑有助于记忆力的提高。颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。
4.要勤梳头
随身携带一把梳子,或者以指梳头,可改善头皮的血运。可起到提高智力、养神健脑的作用,对于神经衰弱的患者更有益处。
5.常伸懒腰
身体长时间处于一种姿势时,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液,伸懒腰的过程,恰是肌肉收紧和放松的过程,淤积的血液被赶回心脏,心脏得到的血多了,输往全身各处的血也多了,大脑也能分得一杯羹。
6.大声朗读
大声朗读有助增强记忆。自己大声朗读记忆效果最佳。这是一种“生产效应”,读和听的双重行为对记忆影响最佳。
7.多动手指
手指与大脑相连的神经最多,通过运动手指可以有效刺激大脑,延缓脑细胞死亡时间。伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。
8.转动眼球
英国研究人员发现,左右转动眼球,可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情,只要将眼球左右来回转动30秒,就会产生良好效果。眼球左转可以激发右脑,眼球右转可以激发左脑,而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联,这是提高记忆力的关键所在。
9.迈开双腿
大脑由两个半球组成,左侧大脑支配右侧肢体,右侧大脑支配左侧肢体,所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动,起到健脑作用。一周慢跑、快走,运动虽然简单,却能提高记忆力。
10多次鼓掌
自然站立,全身放松,排除杂念,两手掌心相对,鼓(击)掌,动作宜缓慢,用力要适度,以鼓掌后手掌胀热为宜。掌心、手指末端和手背的经络上,布满了许多敏感的穴位点,“十指连心”、“心脑相通”。拍击手掌,不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳,还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症,并且疗效十分显著。