注意这五种方法，可缓解腰痛

每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。

可以选择肾腧穴和委中穴等，肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。也可以按摩委中穴，在大腿后面中央、腘窝中央横纹正中点处，双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四肢的指腹相对施力）两下肢委中穴，可舒筋活络、解痉止痛。

不仅长时间久坐会导致腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此想要保护好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要长久站立的话，可以偶尔换换脚，以帮助减轻腰部的负担。

工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力。因此，控制体重很重要，建议腰不好的朋友们尽量控制自身的体重，防止发胖而带来的腰部不适。