少壮睡不好，老来痴呆早！——此文献给90后失眠重症人群
3月18日，2018年世界睡眠日新闻发布会暨全国大型义诊活动启动仪式在北京举行。今年睡眠日的主题为“规律作息，健康睡眠”，本次活动旨在提醒公众关注睡眠节律，拥有健康睡眠，提升学习与工作效率，实现全民健康。
义诊活动启动仪式现场
中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授代表医师协会睡眠医学专业委员会向媒体发布了“全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果”。数据显示，我国90后年轻人普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态，而他们的睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。
调查显示，上海的90后睡得最早，睡得最晚的城市为深圳，起床最早的城市为北京，起床最晚的城市为珠海。从具体职业来看，最容易失眠的是程序员，占16%，其次是蓝领、销售、咨询人员，新兴职业的淘宝店主、网红的睡眠状况也不是很好，分列第五、第六位。
活动现场同时发布了睡眠医学最新成果，陆林院士课题组研究发现，在自我报告存在睡眠障碍的老年人中，抑郁症发生的风险显著增加，且持续存在的睡眠问题会加剧老年人抑郁症的发生、复发和症状的恶化；另一方面，具有抑郁症状的老年人睡眠障碍的发生和恶化的风险也会增加。此外，研究发现，睡眠是痴呆发生的危险因素，失眠障碍是阿尔茨海默病发生的危险因素；充足的睡眠有利于脑保护，有利于降低发生老年性痴呆的风险。
春分遇上世界睡眠日
老中医教你调理睡眠
1、睡个“子午觉”：
中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上（子时）要熟睡，白天（午时）要稍微休息一段时间。
每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。
午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。
2、晚上养心阴：
人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，特别是心脏最为辛苦，需要有意识地“犒劳”一下它。
睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。
冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏。
3、睡前调呼吸：
所谓“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。
这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。
一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。
4、每天泡搓脚：
睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），对于促进睡眠效果非常好。
因为这样可以促进心肾相交，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。
在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。
如果你长期失眠多梦，也极有可能是肾虚哦！失眠多梦和肾虚有关系吗？答案是肯定的，中医认为：精藏于肾，精能生髓，“髓而成脑”，髓精亏损直接影响大脑的功能。精不足，则脑失所养，失眠多梦、思维迟钝、记忆力减退、耳鸣眼花、精神萎靡、全身乏力。要从根本上治疗精亏引起的失眠最好的方法就是填精。
精亏引起的失眠有哪些表现呢？
难以入睡型：表现为入睡困难、易烦躁，一上床就为能否入睡而紧张，白天有嗜睡现象，常有依赖服镇静药睡眠的习惯。
易醒型：表现为入睡尚可，但睡眠较浅，睡后稍有动静就易惊醒，醒后可再入睡，但又再醒，辗转反复多次。
早醒型：表现为入睡尚可，但睡眠时间短，常在睡眠仍不足时醒来，醒后不易再入睡，清晨困倦、疲乏。
生力胶囊主要采用了沉香、丁香、人参、远志、肉苁蓉、熟地黄、枸杞子、沙苑子与荔枝核等十味中药，可从根本上治疗肾虚， 有填精养阴和安神益智的功效。
生力胶囊所具有独特的“填精、行气、安神”的功效能有效改善睡眠，提高睡眠质量，对短期失眠，慢性失眠皆有较好的疗效，是克服睡眠障碍的好帮手。
生力胶囊还具有治疗神疲乏力、头昏眩晕、失眠多梦、耳鸣、腰酸膝软、提高免疫力等功效。已专业治肾10年有余，造福了亿万肾虚患者。
▲ 为什么失眠与肾虚有着必然的联系？
中医认为：精藏于肾，精能生髓，“髓而成脑”，髓精亏损直接影响大脑的功能。精不足，则脑失所养，失眠多梦、思维迟钝、记忆力减退、耳鸣眼花、精神萎靡、全身乏力。要从根本上治疗精亏引起的失眠最好的方法就是填精。
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