清明小假期过后，长春市心理医院专家教你如何调节情绪
清明小假期结束，上班的、上学的、本地的、外地的人都回归原来的生活轨迹，但经过假期时间的“放空”，各种不适应的状况开始显露，尤其以两种人最为明显—— 一是上班族，回到岗位倍感疲倦，效率低下，总是找不回原先的状态；二是空巢族，也就是空巢老人，子女开始上班甚至回到外地，家里曾经的热闹一下子不见了，容易让老人的心里拔凉拔凉的。
怎么办？一起来听听长春市心理医院心理专家，教你如何排解情绪、提振精神！
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如何做好节后情绪调适？
经过假期，重返工作岗位，很多人都有点不适应，有种“人到心未到”的感觉。假期过后，很多单位都要员工订计划下任务，这也让不少人“节日综合征”加重。某广告公司的策划员刘先生说，“一想到任务就心烦”。
对此，长春市心理医院心理三疗区副主任、心理调适减压门诊主任吴波认为，节后的职场倦怠，也叫做“节后综合征”，是很常见的状态，主要是节日期间过于放纵自己的生活饮食起居，改变了过去有规律的生活节奏，睡眠太长或熬夜太多，大吃大喝，生物钟紊乱，一上班难免提不起精神，调整不到自己想要的状态。
02
这个阶段要做点什么呢？
吴波主任给您提些小建议：1、调整作息时间，保证充足的睡眠，尽量恢复到节前的作息时间；2、尽可能不参加各种应酬，把自己的生活和心理节奏调整到适应工作的状态上，让日常思维模式渐渐地恢复到正常；3、要让自己的工作有计划性，对每天的工作都应有所满意，情绪不稳定时可适当休息。
4、安排散步等轻松趣味运动振奋精神；5、多吃些易消化、清淡的食物，减轻肠胃的负担，多吃些新鲜水果、蔬菜，多饮水等，缓解身体的疲劳感；6、多与同事和朋友交流节日期间及节后感受，找出彼此之间的共同点和不同点，寻求问题的应对办法。
一般经过一周左右就能恢复，如果调整不过来，且存在比较严重的职业倦怠感，则可能这种职场倦怠在春节前就存在，与假期无关，应尽可能往长远看，避免急功近利，也要对自己的职业发展有所规划。
03
如何消除空巢失落感？
多走走多看看，减少对子女的依赖。长假结束，许多子女离开年迈的父母外出打拼，一些老人在热闹过后又回到独守“空巢”状态，由此产生一系列的“心病”。
此外，子女回家过节，不少老人忙前忙后，节后累出病的也不在少数，节后出现空巢老人看病高峰，以心血管、神经内科、呼吸系统疾病、疼痛科、心理科居多。
节后空巢老人出现心理不适，起因是春节老人处于满足、愉快和亢奋之中，节后重回“空巢”状态，巨大的反差使心理上产生严重失落感，表现为情绪低落、健忘、无力感及周身乏力、无精打采、食欲下降、耳鸣目眩、胸闷憋气等症状。
“子女和老人两方面都要改变，才能避免老人的孤独感和抑郁。”吴波主任提醒，儿女们到家后给父母打个电话，报告平安到达，让父母放心，顺便多聊聊天，还可以把下次回家看望父母的日子告知父母，让父母的心里有希望和慰藉。(信息员 赵俊男)
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