健康︱你离“老年痴呆”并不远!快来自测大脑退化程度
说话时走神、词不达意,甚至明明东西拿在手里,还在到处寻找,有时甚至找不到回家的路……你可能觉得老人只是年纪大了健忘。殊不知,他很可能患上了阿尔茨海默病(俗称“老年痴呆”)。
自测大脑退化程度
老人应该警惕这些早期认知下降的症状,如记不住事,比如忘记自己手机、钥匙等放在哪里;逻辑和数学能力明显变差,买东西算不清该找多少钱;说话和运动大大减少;理解力、视空间感变弱,经常把一些东西放在不合适的地方,或很难学习一些简单的新事物,甚至还会迷路、混淆时间和日期;喜欢生闷气,由通情达理变得顽固执拗等。
预防胜于治疗,及时发现蛛丝马迹,并到医院就诊,对缓解病情有很大帮助,以下3个小测试可帮助老年人测试认知功能。
1
找不同
按顺序分别找出字母“N”、数字“6”、字母“C”。这个测试主要是检查视空间感,若存在障碍,就不会发现不同。
2
记忆问答
准备5样东西,比如一个杯子、一支笔、一串钥匙、一瓶水、一包纸巾,用布把它们盖起来,随机抽出一样,给被测试者看。使其回答布下还有哪些东西。
这个测试主要检查记忆力是否出现衰退。如果能准确回答,就可继续问一些其他“过去式”的问题,比如“昨天晚饭吃了什么”“昨天几号”等。
3
画时钟
画一个圆圈,并按时钟格式写出1~12的数字,随意设定一个时间点,画出时针、分针。
这主要检查认知能力和视空间感。圆圈画正确、画圆了加1分;数字1~12写齐、写对位置加1分;时针和分针相交加1分;时间指向正确加1分;如果得分低于2分,那么就要去医院检查了。
日常生活中,老年人可以通过弹钢琴、敲键盘等手指运动,读报纸、猜谜语等来锻炼大脑记忆以及逻辑思维能力,从而起到延缓大脑退化的作用。
如何有效防老年痴呆?
1
规律的睡眠
规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用,更可以有效保护大脑。
在良好的睡眠过程中,大脑可以有效地清除脑内的老年斑,保持大脑的健康。大量的老年斑会破坏胆碱能神经元,导致记忆力下降及认知功能衰退。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点。最好晚上9点后就关闭电子设备很重要,以免影响睡眠。
2
充足的运动量
坚持每天进行30~40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量,特别是有氧运动可以加速血液循环,提高大脑的代谢及功能。每天快步走是降低认知障碍症和帕金森病危险的一大关键。
3
饮食合理,体重不超标
高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素,因此管理饮食,控制体重也是预防痴呆的重要手段。
将体重控制在正常范围内,一般将身体质量指数(BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡) )控制在18.5~24.9之内为佳。
核桃中含有有益大脑的脂肪酸,可以为脑神经补充营养,防止衰老。另外,黑巧克力也有补脑的作用。每天喝2~3杯绿茶,罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。
4
戒烟少酒,护血管
吸烟会加速血管的老化,在血管中形成斑块,增加脑卒中和心肌梗死的风险,特别是脑卒中。
如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域,就会直接损伤胆碱能神经元,造成认知功能障碍。
长时间过量饮酒会造成酒精中毒,导致认知功能障碍;并且,长期酗酒会损害脑血管,增加脑卒中的风险。建议每天白酒不超过1两,葡萄酒不超过2两,啤酒不超过350毫升。
5
勤读书看报
学门外语可将痴呆的发病时间平均推后4年。如果老年也保持着学习的习惯,可极大地保护认知功能。
所以,多看书看报,每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识,让大脑始终都处于运动和学习的状态中。另外,还可以打打牌,玩玩字谜游戏,让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。
6
多听音乐
音乐可以影响听觉,进而刺激大脑皮层兴奋,保持大脑活力。针对某些精神表现较突出的痴呆患者,如抑郁、易怒、情绪不稳定的患者,适当听听音乐可以缓和心境平稳情绪。
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编辑:高伟珊 责任编辑:韩力
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来源:健康吉林12320
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