内窥镜下的“烟肺”长这样！一旦开始戒烟，身体会发生神奇变化
当你习惯性地点燃一支烟，陶醉在迷雾般的“仙境”中时，是否想过有69种致癌物，正在从头到脚伤害着你。
国家卫生健康委员会《吸烟危害健康报告》中数据显示：
中国每天吸烟人数为3.16亿，7.4亿中国生活在二手烟环境中，72.9%的青少年呼吸着二手烟。
吸烟者寿命比不吸烟者少十年，中国每年因吸烟致死人数超过一百万，相当于一个小型城市的人口数量，二手烟导致死亡的人数超过十万。
别以为这些数字离你很遥远，其实当第一口烟被吸进身体时，你的肺就已经受伤了。
内窥镜下的“烟肺”
通过高清摄像头，我们来对比一下非吸烟者、15年烟龄者和30年烟龄者的肺部↓↓
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非吸烟者的肺呈现鲜明的淡粉红色，这些浅黑色的小点是由大气污染物质和微细尘粒造成的。
吸烟持续15年的肺，由于焦油等致癌物质长期沉积，肺部布满了大块黑色斑点。
30年烟龄者的肺则更让人触目惊心，整个肺部就像被泼上了黑色的墨汁。
吸烟让你全身受伤
大脑
每天抽烟超过20支的人，发生脑出血的几率是非吸烟者的2.84倍。
长期吸烟会加速大脑皮层变薄，导致认知功能减退。
吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。
吸烟会损伤呼吸道，破坏局部免疫系统，甚至直接或间接致癌。每天吸烟20支以上，肺癌发生率将升高7倍。
吸烟可以激发慢性丙型肝炎病毒的活性，使慢性肝炎更容易向重型肝炎发展。
烟草中的尼古丁使胃黏膜下血管收缩、痉挛，致黏膜缺血、缺氧，从而破坏胃黏膜完整性。
吸烟会造成血管进一步收缩、痉挛，血液黏稠度也进一步增加，加重大血管及微血管病变，最终导致大大小小的血管阻塞，引起组织缺血、缺氧。
戒烟后身体的神奇变化
| 戒烟时间 | 身体的变化 |
| 20分钟后 | 心率恢复正常，血压开始下降 |
| 2小时后 | 心率和血压都恢复正常，此时，尼古丁也开始排出身体 |
| 12小时 | 身体清除尼古丁的反应，这时也最难受 |
| 3天后 | 尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛、恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常，味觉和嗅觉恢复正常 |
| 2~3周 | 肺功能增加，循环改善 |
| 1个月 | 外表开始改变：皮肤由灰白变红润，皱纹变浅 |
| 3~9个月 | 咳嗽小时，肺部感染几率降低 |
| 1年 | 冠心病发病率与吸烟者相比降低50% |
| 2~5年 | 脑卒中的发病率降低至与不吸烟者接近 |
| 5年 | 口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌发生风险降低50% |
| 15年 | 冠心病发生率与不吸烟者同等水平 |
专家自用的“护肺指南”
大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，扩大肺活量，改善肺功能。
提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
少吃刺激食物。尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、孜然、芥末，否则不利于炎症的恢复。
多吃些滋阴润肺食物。如藕、梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等，能健脾化痰。
适当多食酸味果蔬。如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，能收敛肺气。
吃易消化的食物。当痰多时应停食肉类等油脂含量高的食物。
平时养成喝水的习惯。
阳光充足，定期消毒，家里常开窗。到空气新鲜的场所锻炼，不要在马路边下棋、打牌，那里的空气污染最严重，对肺是极大的威胁。
年轻人养肺最重要的是戒烟和规律作息，避免长期熬夜导致肺气虚。
感冒后咳嗽超过半个月不愈，尤其是咳嗽的性质发生变化时，如从有痰变为干咳无痰，或咳嗽胸痛，甚至痰中带血时，应及时去看医生，以免贻误病情。
建议60岁以上的老年人打肺炎疫苗，有效保护率可达到85%以上，保护期为5年。
此外每年还应接种一次流感疫苗，尤其是身体差、免疫功能低下，平时患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都属于高危人群，有必要接种。
（本文来源于生命时报，版权与荣誉属于原作者）
