【护理知识】孕期抽筋好吓人，缓解抽筋大法来帮你！
抽筋年年有，孕期特别多~
还特别容易夜间发作！
超级心疼孕妈妈！
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BUT！
补钙就能完美解决抽筋问题？
图样图森破……
缺钙并不是唯一因素哦~
那么除此之外还有什么原因呢？
缺钙最常见
钙是调节肌肉收缩、细胞分裂
腺体分泌的重要因子
缺钙时，将增加
神经肌肉的兴奋性
容易产生异常收缩而出现腿抽筋
妇产科医生
宝宝骨骼生长所需要的全部钙都要靠母体提供，孕妈妈每天必须保证约1200~1500mg的钙摄入量才能满足日常需要~
02
寒冷刺激
小腿肌肉对寒冷刺激比较敏感
在低温环境下不重视保暖
就容易使腿部肌肉
受到寒冷刺激
导致抽筋
妇产科医生
各位孕妈妈们要注意腿脚的防寒保暖哦！
03
过度劳累
随着孕妈妈的体重不断增加
平日里的行走、站立
对腿部负荷也会加重
孕期如果走得太多或站得过久
会使腿部肌肉负担增加
在乳酸等的刺激下
可能会导致抽筋
04
血流因素
当孕妇长期保持
同一个睡姿或站姿
就会使腿部静脉受压
血液回流受阻，造成血流瘀滞
当血流瘀滞达到一定程度时
就会导致腿部抽筋
05
饮食因素
孕期各系统易处于超负荷运作状态，会引起体内部分电解质紊乱（如钾、钙水平降低，磷水平升高），而电解质紊乱可导致抽筋。
例如，一次大量吃肉
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会摄入过多蛋白质
将影响碳水化合物的代谢
导致酸性代谢产物堆积
引起电解质紊乱
导致抽筋
各位孕妈妈莫 方 慌
这里有5招“防抽”秘籍
速领！！！
饮食注重补钙
孕妈妈在平时要多吃钙质丰富的食物
如牛奶、奶制品、排骨、小鱼干
同时也要增加摄入维生素
尤其是维生素D
02
调整生活习惯
孕妈妈在睡前注意脚部保暖
不能让小腿吹冷气哦！
睡觉最好侧卧
如此一来
可减轻抽筋带来的不适
03
抽筋时巧拉伸
如果发生抽筋
要立刻脚跟着地
或者平躺着脚跟抵住墙壁
将脚掌向上弯来帮助拉伸小腿肌肉
04
孕期适度活动
孕妈妈需要适度活动身子哦！
走路、游泳、瑜伽等
强度较适中的锻炼
有助于防止抽筋~
05
热敷按摩也有效
孕妈妈在半夜腿抽筋的时候
可以让孩儿他爸帮助热敷跟按摩
毕竟
……
两个人“失眠”
好过一个人“痛苦”
秘籍要珍藏哦！
万一哪一天又“抽”了
还能再捡起来翻一遍~