健康须知丨拒绝高温“综合征”！

夏季高温、多雨、湿度大，很容易使病原菌滋生蔓延，是肠道疾病多发季节。但天热人们又贪吃生冷食物，造成胃肠功能紊乱，或因食物不清洁易引致胃肠不适，甚至食物中毒；果汁、碳酸饮料含有高糖分，糖类经人体胃肠消化液分解消化后，使血糖浓度增高，人缺乏饥饿感；同时，人们还容易生疖疮等病。

应对措施：少吃冷饮甜食、多食“苦”“辣”

食物方面，苦味以其清新、爽口的味道刺激舌头上的味蕾，激活味觉神经，增进唾液分泌，从而能增进食欲，促进消化，增强体质；而辛辣类食物中含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种病原菌有杀灭和抑制作用。苦瓜、茶叶、菊花、百合、大蒜、生姜、香菜、大葱都是不错的选择。

天气一热，大家最恨的就是蚊子了，不仅“嗡嗡嗡”扰人，十只蚊子打死九只都算你输！被蚊子咬之后又肿又痒又痛，十分难受，甚至会传染登革热、疟疾等等。

应对措施：环境干燥勤洗澡

厨房、卫生间的各种容易残留水的死角，都是蚊子藏身之处。每天要注意清理厨房垃圾和卫生间各种废水、污水，预防蚊子滋生。另外，我们也要通过勤洗澡，减少分泌的汗味，蚊虫没有了生物信号，就会减少叮咬。

进入立夏后，天气炎热，钾元素的流失、昼长夜短引起的睡眠偏少、血管扩张引起的脑补充血不足，人们常常浑身乏力，昏昏欲睡。

应对措施：多吃“钾”食、注意午休

最简单的“解困”秘诀，还是要从生活习惯和饮食两方面来注意。一方面不要熬夜，中午小憩15-30分钟。适当的小憩会缓解疲劳，使大脑和身体得到休息，从而放松身心；另一方面，多吃玉米、红薯、大豆、绿豆、香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、紫菜、土豆、油菜等钾元素含量较高的食物。

由于夏季高温导致身体排汗增多，体内电解质及水分流失增大，造成脑的内环境发生变化，人们的情绪、心境和行为发生异常，不想工作、不想吃饭、心情烦躁。这是典型的“情绪中暑”症状，又称“夏季情感障碍症”。

应对措施：规律作息、适当运动

一些年轻人常常熬夜到凌晨两三点才睡觉，错误地认为只要睡够8小时，早睡晚睡都一样。专家提醒，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪不稳定。夏季昼长夜短，很多人起床早入睡晚，但是我们晚上应该尽量控制晚上12点前入睡。

炎热天气，运动的时间不宜太长，强度也不能过大，尽量从事温和运动，运动之前还应做好充分的准备活动。平时可以听听音乐散散步，保持恬静的心理状态。心情烦躁、心境不佳时，散步或听轻快的音乐等方式可以很好地舒缓负面情绪。

春天刚走不久，夏天就热得猝不及防。你，准备好了吗？