痛心！即墨市民晨练猝死，锻炼身体安全先行
5月16日上午8点多，一名即墨市民在山上晨练时倒地昏迷，接到围观人群求助后，即墨区人民医院院前急救科火速驱车前往，由于救护车只能上行到半山腰，医生王世杰、护士郭超提着10多斤重的救护箱、20多斤重的监护仪，艰难爬山后找到患者就地抢救，后又将患者转运回医院继续抢救，可惜回天乏力，患者终告不治。后来得知，死者年仅五旬，既往有心脏病史。
立夏后，即墨气温骤升，昨夜又突降倾盆大雨，空气湿度大，高温高湿天气加上抢救病人时体力支出大，两名医护人员回到医院已经面色苍白，满头大汗。年富力强的健康人在这样的天气里尚且感觉身体不适，那么有心脑血管病等基础病的患者该如何晨练？我们在这里整理了几条小提示。
心血管病病人夏季不宜晨练
运动确实有强身健体的作用，但市民一定要量力而行，循序渐进。而且应重视定期体检，及时发现问题，如有心脑血管等慢性疾病，更应注意选择合适的运动方式，以免发生意外。
资料显示，在35℃以上的高温天气，心脑血管疾病的死亡率呈明显上升趋势，中风、冠心病患者的住院率明显上升。很多老年人由于夏季天亮较早，愿意早起晨练，但据调查，70%-80%心脑血管疾病发生于早晨6-10时，这段时间也是心脑血管疾病的多发时间。因此应尽量避开这段时间锻炼，改为黄昏时间。
专家分析，夏季人体新陈代谢加快，能量的消耗比较大，对氧气和养分的需求量也逐明显增加。气温较高时，空气湿度较大，含氧量相对降低，这就对人体耐受力提出很大挑战。此外人体为加强散热使血液集于体表，心脑血液供应减少，加重缺血缺氧反应。气压偏低时，人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，易诱发中风、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病。
晨练宜轻
适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
切忌空腹
晨练之前需进食少量食物，以保证运动体力消耗时有能量提供;当然，也不能吃的太饱，这样会在运动的时候加重胃的负担，食致半饱即可。
晨练宜“闻鸡起舞”
有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
雨雾天气不宜晨练
现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。
阴雨天忌在林中晨练
虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。
气温过低不宜晨练
在冬天，早晨气温过低，不利于血液循环，不适于锻炼。且锻炼后身体冷热交替往往幅度较大，容易生病。
晨练要想达到更好的健身效果，除了要选择合适的运动项目之外，还应该要注意运动的强度以及运动时间，选择合理的运动时间来进行运动，才能够达到事半功倍的效果。