百草堂中医录 | 二十四节气之小满养生，重在防暑防热
◎ 小满，为一年24个节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。这时夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，所以叫小满。小满对人体是重要的生长期，加上湿热渐增的外在环境，所以也是健脾除湿、疏通经络、清心降火、平衡阴阳的重要时期。
◎ 小满节气到来，气温明显增高，雨量增多。闷热潮湿的天气，让很多人有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等状况，那么小满如何养生防病呢？
01
起 居 养 生
✓ 小满过后，将气温升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
02
情 志 养 生
✓ 小满时易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。同时，可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜；不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
✓ 小满前后天气炎热、湿气渐重，素有脾胃虚寒的人群耐不住炎热而贪凉食冷，就容易出现暑湿外感。中医认为生姜能温中散寒驱湿，建议这类人在饮食中注意适当吃些生姜。其次，常按揉足三里穴（外膝眼下四横指处）与丰隆穴（小腿前外侧，距胫骨前缘二横指处），也有利于人体水分的运行和排泄。
03
饮 食 养 生
✓ 进入小满后，不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、山药、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜等，少吃芒果、榴莲、鱼虾、羊肉等。
✓ 平素胃肠有积热，比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，水分消耗更多，小满时节更容易疲劳。中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。
04
推 荐 两 款 化 湿 茶
原料：
白兰花10~15克，
茉莉花5克。
做法：
将白兰花和茉莉花放入杯中，
冲入沸水，
浸泡片刻后即可饮用。
也可将白兰花研为末，
调入蜂蜜中，
每次取适量，
以温开水冲服饮用。
原料：
竹叶15克，
白茅根15克，
白糖适量。
做法：
将鲜竹叶、白茅根放入锅中，
加1600毫升水，
煮开后转小火煮10分钟，
滤渣即可饮用。
可按个人喜好加入白糖调味。
此茶还有助于缓解牙痛、
口腔溃疡等症。
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