哈佛研究发现：做好这5件事，癌症风险大幅下降，至少延寿12年

癌症和心脑血管疾病是如今导致人类死亡最多的疾病，每年全球有超过2600万人因为这两类疾病去世，几乎占到全部死亡人数的一半。而不健康的生活方式，是这两类疾病重要的危险因素之一。

那么，如果改善生活方式，会产生什么样的效果呢？科学家通过研究发现，结果非常惊人。

前不久，来自哈佛大学公共卫生学院的胡丙长（Frank B. Hu）教授带领团队在美国心脏协会官方杂志《循环》上发表他们的研究结论：坚持5种低风险的健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险，将50岁后的预期寿命延长超过10年！其中女性能够延长14.0年，而男性则为12.2年。

这5种低风险的生活方式是什么呢？说出来你会大吃一惊：这么简单！

BMI在18.5-24.9 kg /m2范围内。

平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动，包括快走。

多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸；少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠。

例如，酒精摄入量女性为5-15克/天，男性为5-30克/天。

别看只是简单的5种生活方式，这是研究团队研究了超过12万人，分别随访了34年和28年的时间，才得出的结论。

研究发现，与那些完全没有遵循这5种低风险生活方式的人相比，遵循所有这5种生活方式的人在随访期间全因死亡风险降低了74％，心血管疾病死亡风险降低82％，癌症降低65％。

同时，研究人员通过计算发现，在50岁后，完全不遵循低风险因素的女性平均预期寿命仅为29.0年（预期寿命79岁），男性更短，只有25.5年（预期寿命75.5岁）；而如果能保持5种低风险的生活方式的话，女性的预期寿命能够延长至43.1年（预期寿命93.1岁），男性延长至37.6年（预期寿命87.6岁）。

也就是说，坚持五种低风险的生活方式因素能够分别平均延长14.0年和12.2年的寿命。

虽然看似简单的5种生活方式，但是要长期坚持也并不容易，需要有高度的自律。研究中发现，并不是一定要完全做到这5种生活方式，才能起到降低癌症及心脑血管疾病风险、延长寿命的效果。坚持其中的4项、3项……都是能带来健康益处的。

比如研究发现，有的人坚持了其中的4项，但是没有做到适量饮酒这一项，这些人与那些5项都没有坚持的人相比，女性50岁后的预期寿命能够延长11.4年，男性也能延长10年。健康益处仍然很大。

再比如坚持运动这一项，做不到每天30分钟以上中强度运动，每天15分钟也可以，虽然得到的健康益处没有前者大，但是好过没有。

当然，你坚持的健康生活方式越多，你得到的健康益处也将越大。在这一点上，你的收获和投入是成比例的。

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