【健康生活】不要让它破坏了血管健康，维护健康主要靠自己！

不健康饮食

目前我国人均摄入的脂肪在总热量中的比例较高，粗制米面、水果和蔬菜明显不足。没有足够的纤维素、维生素等摄入量，使血脂升高，影响心脑血管健康。

运动量小

健康饮食，降脂防血管硬化

生活方式干预是一种最佳成本/效益比和风险/获益比的治疗措施,预防高血脂要做到每日摄入碳水化合物占总能量的 50%~65% .

选择使用富含膳食纤维和低升糖指数的碳水化合物替代饱和脂肪酸，每日饮食应包含 25~40 克膳食纤维（其中 7~13 克为水溶性膳食纤维）。

碳水化合物摄入以谷类、薯类和全谷物为主，其中添加糖摄入不应超过总能量的 10%（对于肥胖和高甘油三酯血症者要求比例更低）。

另外，北京安贞医院心血管病专家张维君教授说，维生素、微量元素通过增强血管弹性、韧性和通透性，可以使血管更加年轻，起到一般药物和其他保健品所起不到的作用。

多吃新鲜蔬菜和水果是保健的一个简单而有效的方法。新鲜的蔬菜和水果，既能保证维生素 C 及 B 族维生素和无机盐的摄入，又能摄入大量膳食纤维，促进营养物质的消化吸收，预防便秘，还可以延缓食物中脂肪和葡萄糖的吸收，促进胆汁酸的排泄，从而降低血脂和血糖，预防心血管疾病。

中低强度运动，有益心脑血管健康

运动的形式可根据个人的喜好及运动环境和条件来决定，但运动量要根据个体的健康状况来决定。

中低强度的运动在控制血压、改善心肺功能方面较高强度运动更有效，每日30分钟，每周至少做3~5次的运动可以有效改善心血管健康，重在长期坚持。对工作忙碌的年轻群体，每周两次较大强度的运动比完全没有运动的个体较少发生心脑血管疾病。

适量运动加合理膳食有助于控制体重。每日总热量摄入应量出为入，即摄入的总热量不超过每日活动消耗的总热量，这样才能维持健康的体重。

戒烟，降低心脑血管疾病发病率

英国的医生团队1948 年开始做了一项长达40年的研究，对比不吸烟和吸烟人群之间死亡率的变化。结果显示，即使每天吸1~5根烟，危险因素也会倍增。如果公众场所禁烟，只需要一年，心肌梗死发病率就会降低40%.

著名心血管病专家胡大一教授说，烟草可以引起全身的疾病，明显增加冠心病、心肌梗死、脑卒中的危险。

近年来越来越多的研究结果显示：烟草能够增加糖尿病的危险，而且造成慢性呼吸系统疾病等。吸烟是心脑血管病最重要、最可控制的危险因素。

控制体重，有助防高血压

除了遗传、年龄、性别等不可改变的因素影响血压外，肥胖、精神压力大、抽烟、少运动、高盐等不良生活方式都会影响血压。