你有手机依赖症吗 快来了解下

        导语：手机是现代人离不开的电子产品，除了睡觉的时候，其他时候人们几乎都会关注手机，那么你是否患有手机依赖症呢？今天不如就跟着小编一起来了解下吧。

 　　当手机不在身边，你会惊慌吗？一项新研究表明，人们患智能手机依赖症越来越严重，越来越把电子设备当成生活的延伸。

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　　研究人员推荐了一份测试题，检验受试者手机依赖症的严重程度，包括手机没电时的情绪，连不上网络时的行为，登录不上社交媒体、无法查收邮件时的反应等。研究发现，参与调查的79%用户拿着手机的时间占据了所有清醒的时刻，青少年对手机表现出越来越多的依恋；此外，美国年轻人每天平均5.2小时在玩手机，而每8个英国用户中就有一个表现出上瘾的症状。

　　具体症状包括：手机时刻处于开机状态，反复查看手机屏幕，甚至洗浴时也要将手机带入浴室。他们害怕错过任何消息，对离线状态感到紧张。研究人员说，智能手机能唤起人们更多的记忆，所以用户可以在其中拓展更多身份，因此对手机依赖加深。手机功能增加，人们使用手机的时间增加，焦虑症状愈加严重。

　　研究人员发现对手机的依赖不仅会对人们身体产生一系列健康隐患，而且也会对日常生活的整体质量产生负面影响。一方面，这种症状会使人们患腕部和颈部疼痛，另一方面，工作和学习中更容易走神。

　　研究人员推荐“暴露疗法”来干预手机依赖症，即在一段时间内关闭手机设备，以此训练患者习惯安静，减少焦虑，慢慢适应与外界减少联系的状态。

　　如何缓解手机依赖症

　　寻找替代娱乐方式

　　喜欢玩手机的人大多缺乏其他的兴趣爱好，所以要培养自己的其他健康的娱乐活动。比如看书，室内或外运动，旅游等等。让自己休闲生活充足起来，总之就是使注意力不在手机上，有更有意思的事情做的时候就不会想着玩手机。

　　多和朋友聚会

　　很多手机依赖症人群有一种特征就是沉浸在手机虚拟世界里，喜欢玩朋友圈，发状态得到朋友的回复，喜欢玩游戏。如果能够和朋友多交流，一起参加各种活动，比如可以一起参加支教、骑行等等。就能开放内心，扩大交际圈，也能够使性格变得更外向。

　　循序渐进减少玩手机次数

　　这里的“玩手机”指的是打开社交软件，或者玩游戏。戒除一样东西不能一蹴而就，相反应该循序渐进，从减少次数开始，就算成功了。其实不反对玩手机软件，如果玩的次数在合理范围内，就可以接受。

　　调整生活作息，形成良好的作息习惯

        对每天的生活要有计划，早上几点起床，有什么安排，什么时候吃午饭，什么时候睡觉等等。如果规划好了，并且坚持按着计划去执行，这样能够使自己的生活排的满满的，不给自己机会去碰手机。

　　心理调节

　　很多时候，人们玩手机只是一个习惯性行为，意识上觉得我就该拿着手机，然后不由自主就会去玩。在某种程度上，如果心理上能够明白自己沉迷玩手机是对自己有一定害处的，并且坚定毅力去克制，那么就能彻底摆脱手机依赖症了。来源：99健康网