【医学科普】热热热！夏日将临，如何才能睡个好觉？
夏日渐临，
很多人将会感到睡眠质量的下降。
夏季失眠，
到底是谁惹的祸呢？
这与夏季平均气温较高有关。夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。一般大家为了降低温度都会选择开窗睡觉或者空调、电扇。
那么气温降低了，
从健康睡眠的角度
我们应该注意些什么呢？
夏季高温天气，很多人喜欢光着上身睡觉。这样固然能带来阵阵凉意，但也容易让体内寒热不均，使血管收缩，身体供血量相应减少，易引发胃肠道神经功能紊乱，严重的还会感到胸闷、气急，导致影响睡眠。所以，夏季睡觉最好能穿件睡衣或者用小毯子、蚕丝夏凉被等盖住胸腹。既可以很好地吸汗，同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻。
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睡前风扇、空调要科学运用，温度过低或者直吹都会造成人的不适，导致感冒。空气中的阴离子能抑制人的中枢神经系统，缓解大脑疲劳。但是空调却过多地吸附了阴离子，让屋里的阳离子越来越多，阴、阳离子失调也容易让人们的大脑神经系统随之紊乱，进而影响睡眠质量。
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医学研究发现，睡觉时开灯或者睡前玩手机、ipad等电子产品，会抑制人体褪黑色素的分泌，使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋，使血压下降，心跳速度减慢，增强免疫力、消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌会受到抑制，这样不仅影响睡眠质量，还会间接影响到人体免疫力。
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有些食物很可能让你在漫漫夏夜辗转反侧。哪些食物会“偷”走睡眠呢?胀气食物在消化过程中会产生较多的气体，从而妨碍正常睡眠，如豆类、土豆、红薯、芋头、玉米等。而过于油腻晚餐或进食太多高脂肪食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致失眠。
增强“四个意识”、落实“四个新作为”，以特殊精神状态作出特殊努力！
本文来源：浦东新区南汇精神卫生中心
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小卫和小薇，祝您健康每一天！
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