夏季时令如何养心

作者：刘明

《黄帝内经》关于夏季养生的总纲是：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

夏季的三个月，天地之气交通，万物繁荣茂盛，开花的开花，结果的结果，人顺应天地，养生要做到这几点：

1.夜卧早起；

2.无厌于日；

3.勿怒；

4.若有所爱在外。

这几点其实都是在养心阳。

中医理论认为，心为君主之官，神明出焉。心主阳气，恶热；心主喜；心主血脉、主神志。心开窍于舌，其华在面，在志为喜，在液为汗。

夏季养心的要点是清火、养阴、补气。

中医认为，夏气与心气相应，心是君主之官，是人体的主宰。炎热天气更易心火旺，如果心火旺盛会引发多方面的不适症状。中医认为“舌为心之苗”，一旦心火旺盛，舌尖会出现明显的潮红、口舌生疮，溃疡频发。心火过旺可分为实火、虚火两种。

（一）实火

多由邪热内蕴，痰火内郁或情志所伤，五志过极化火而致。

主要表现为反复口舌溃疡、口干、小便短赤、大便秘结、面赤、发热、舌红绛苔黄、脉滑数、心烦易怒等症状。可用黄连、莲子心等药物清心泻火，常用中成药有导赤丸、黄连上清丸等。

（二）虚火

夏季里，机体把上一个冬天的储备都调动出来，阴精往往成了薄弱环节再加上劳累多度，耗伤心之阴血。阴精一旦不足，就容易出现阴虚阳亢，表现为心烦、失眠、易疲劳、形态消瘦、低热、盗汗、口干苦、小便黄舌红、舌苔少、脉细数等症状。这样的人需要滋阴清热。

可用些甘寒或甘凉的药物，如地黄、麦冬、百合、茅根、芦根、竹叶等，食物可选择西瓜、甜瓜、草莓、西红柿、绿豆等。

（三）穴位按摩清心火

具体的方法是：

取大陵(在手掌侧的腕横纹正中)来清热泻火。

取太溪(足内踝与跟腱之间的凹陷处)来滋补肾阴，水生火自灭。

取神门(手掌腕横纹尺侧端处)以安神除烦。

以上穴位以手指按压即可，连续按压或者一压一放均可，每次3分钟。

心为阳脏，主阳气，而夏天正是阳气旺盛的季节，所以很多人认为夏季容易上火，但盲目清火不仅导致症状更为严重，更会伤了自身阳气。

心阳虚的人出汗多就会加重病情。心阳虚是心气虚的发展，心气虚会导致心脏功能减弱，主要特点是心慌心跳、胸闷气短、活动后加重、自汗。

如不注重保养，发展为心阳虚就会出现心慌、气喘加重，而且畏寒肢冷、胸痛憋气、舌淡胖、苔白滑、脉弱无力。心阳虚者如有因汗多而出现心慌气短，可用西洋参(3～5克)泡水饮，或服生脉饮(由人参或党参、麦冬、五味子等药物组成)。

夏季阳气虚手脚冰凉的人，可以用张仲景的经典方桂枝甘草汤，桂枝10克，甘草5克此方可以养阳滋阴。

养阳的原则是三分养阳，七分补阴。阴补可以升阳，夏季爱出汗，阴阳要和，必须补津液物质基础，否则阳大伤阴，要做到阴阳平衡，如果阴虚阳气虚共生则体虚。此时要降心火补心阴用乌梅，乌梅味酸可以降心火补心阴。酸梅汤，生山楂75克，乌梅50克，甘草6克，加水3升，浸泡12小时（过夜），大火煮开，文火熬煮2小时，加入适量冰糖调味即可。

现代人作息规律严重紊乱，夜生活丰富，长期熬夜，暗耗肝血，阴血不足心神最先受累。随着生活节奏的加快，人们来自各方面的压力增大，易致情绪紧张、压抑，进而郁久化热，扰动心神到了晚上就出现失眠了；因此人们多“心阴常不足，心阳常有余”，夏天阳亢，心阴最易被耗，所以要注意养心阴。

心阴虚是指心阴血不足，不能濡养心脏而出现的病证。其主要特点是阴虚阳亢，表现为五心烦热(胸心、两手心、两足心)、咽干、失眠、心慌心跳、舌红、脉细数。尤其是以“心阴虚火旺、火邪扰神”造成的失眠在临床上比较多见。

治疗这种心阴虚引发的失眠主要以“养心阴，清心火、宁心神”为主。推荐五心宁心汤

五心宁心汤，其组成为：莲子心、连翘心、竹叶心、酸枣仁、柏子仁、合欢花、百合、茯苓、生地、夜交藤、远志、珍珠母、生龙骨等。

方中莲子心、连翘心、竹叶心、生地为君药，侧重于养心阴，清心火；酸枣仁、柏子仁、夜交藤、远志养心安神；合欢花、百合、茯苓除烦解郁、宁心安神；珍珠母、生龙骨、生牡蛎重镇潜阳安神。故全方共奏清心火，养心阴，清心火，宁心神之效。

心阴虚者需要注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品。如取麦冬3～5克，酸枣5～10个泡水喝；还可食用冰糖大枣小米粥、百合藕粉或银耳莲子羹。

心血虚主要是指心血不足，使人的脑髓及五脏失于濡养而出现头昏脑涨、乏力疲倦、面白无华、唇甲色淡、脉细而弱。

现代人暴饮暴食，导致脾胃受伤的太多了，很多人整日山珍海味，可是越是这么吃，脾胃越受伤，反而营养状态最差，这就跟如果电脑打开一个文档没有问题，可是打开一万个一定死机一样，这样的人，脾胃受伤了，往往血虚。

另外，现代人思虑过度，每天都在思考如何赚钱，公司如何发展，如何安顿人际关系，结果消耗心血，导致血虚。

最后，妇女因为有特殊的生理结构和生理功能，一生中失血的机会很多，如果不懂滋养，则会导致血虚。

夏季养心重在养心血，如果存在以上现象的可以用玉灵膏来补气血、益心脾，安神益智。方中桂圆性温味甘，益心脾，补气血，具有良好有滋养补益作用，西洋参，补气养阴，清热生津。两者以10:1的配比，于饭锅上蒸到百次，便可服用，大补气血，安神益智。

夏季养心重在调整好情绪，心静自然凉，如果无名火大容易躁动，夏季睡眠时间短睡眠不好，心神不宁，可以用麦冬酸枣茶来养心安神，麦冬5克，酸枣仁5克，沸水冲泡代茶饮，可以养阴生津润肺清心，宁心安神敛汗。

夏季出汗多，既要养阳又要养阴还要除湿。如果一个人阳气足可以除湿，除湿又可以助阳。体内有湿从舌头判断，舌面津液多，舌体胖，苔厚腻若白苔厚腻为寒湿相交，舌苔黄色厚腻苔则是湿热相交所致。湿热相交在夏季常见。白扁豆可以除湿补阳，健脾燥湿。用白扁豆30克，红小豆30克，绿豆30克浸泡一小时，一起煮烂食用，每日一次，三豆汤可以祛湿补阳。

湿气重的人需要用药物调理，苓桂术甘汤（茯苓，桂枝，白术，甘草）此方可以除湿利水，振奋阳气，补气健脾，镇守中焦。

穴位除湿健脾足三里（外膝眼下4指，胫骨旁开一指），丰隆穴（外膝眼与外踝尖连线中点胫骨旁开2指），用拇指腹点按压穴位，可以常年保健健脾化湿。

心主神明，夏季养心更要重视精神调摄，心动属阳，而静则生阴，只有阴阳协调平衡，才能达到养生的目的。要于善于调节心志，保持愉快而稳定的情绪。切忌大喜大怒大悲后，致使情绪波动过于剧烈而伤心。

人们要借助夏天这个散发的季节，把春季的淤滞恼怒的情绪宣泄出去，保持情志条畅，心神和缓。夏季自然界一派繁荣景象，人们喜爱的景色在户外，应该多到户外活动，享受大自然美景。如果违背了夏天的自然之道，“逆之则伤心”，就会损失心气，秋冬季节容易患病。

夏季的中午11～13时是一天中气温最高的时候，也是手少阴心经“当班”之时，心经气血最旺，心气最易耗伤，即中医所谓“壮火食气”；中午最热，气血充斥于体表，大脑血液供应相对减少，尤其是午饭后，消化道血供增多，大脑的血供就更为减少，最易困乏。而适当的午休，可使心和大脑得到休息，保持精力充沛。

夏季睡子午觉最养生，分别是在中午和晚上的11点到1点间入睡。在这两个时辰入睡可助养阴、养阳，使人体趋向“阴阳调和”的健康状态，缓解夏乏。