为心而战：拒绝二手烟,我为控烟发声！
每年的5月31日都是“世界无烟日”，
至今已有30年的历史。
今年世界无烟日将以
“烟草和心脏病”为宣传主题，
提醒公众烟草使用损害心脏健康，
并呼吁大家远离烟草，选择健康生活!
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事实上：吸烟导致心脏病，这不仅适用于那些真正吸烟的人，同样适用于暴露于二手烟的不吸烟者。二手烟暴露能引起冠心病，这在生物学上是确信不疑的。二手烟中的化学物质可以使血脂异常，血液黏稠，破坏心肌组织，降低血管对血压和血流的调节能力，进而增加发生冠心病的危险。有一个很形象的比喻，你的血管壁很光滑的，血液在里面很流畅，就像网球在地板上滚动一样，二手烟可以损害血管内皮，就像网球走在地毯上一样，很涩、很慢，这样慢慢就会发生心血管疾病
相关研究表明，烟草使用和二手烟暴露造成的心脏病死亡数约占全球该病死亡总数的12%。毫无疑问，烟草摧毁健康！
戒烟方法
1、消除紧张情绪： 紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？ 如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟即可。
2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8 磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来防止体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食时最好选择无脂肪的食物。另外，戒烟过程中要多喝水，不要有空腹感。
3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯， 戒烟者会主动产生不再吸烟的决心。 有了这种意识，戒烟几天后味觉和嗅觉就会逐渐好起来。
4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法，如做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，看电影，听音乐，或与朋友聊天。
10、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
戒烟疗法是戒掉导致各种疾病的吸食尼古丁的习惯，从而达到治疗有吸烟所引起的各种疾病的一种自控方法。
一是意志法。戒掉吸烟，意志起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。
二是厌恶法。买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。
三是恐惧法。多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。
四是代偿法。当想抽烟时，用别的东西代偿，转移兴趣的方向，如口香糖，瓜子等。
五是戒烟反应对付法。头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡； 实在想抽时刁烟斗、嚼口香糖；焦虑胸闷时作10次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息；失眠时 喝牛奶、放松身体；等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；参加宴 会时避免和抽烟的人攀谈；谈话时喝茶、喝咖啡。
希望吸烟的朋友们可以早日戒烟，一起加入戒烟控烟的行动中。
