【健康】5.31世界无烟日，健康呼吸从戒烟开始！

       世界卫生组织将每年的5月31日确定为世界无烟日，其意义是宣扬不吸烟的理念，倡导大众戒烟。山东省济宁市中医院肺病科主任医师时以营介绍，香烟燃烧所产生的烟雾，至少含有4000余种有害物质，包含有致癌作用的苯并芘、亚硝胺、砷等。吸烟时，香烟烟雾大部分吸入肺内，小部分与唾液一起进入消化道。而部分有害物质停留在肺内，另一部分进入血液，流向全身。

       时以营称，说到吸烟的危害很多人会想到肺癌、慢阻肺等呼吸系统疾病，其实长期吸烟导致百病丛生，对全身血管系统也能造成重创，引发心脑血管等全身疾病。那么，如何科学戒烟？听听专家怎么说。

       中医理论认为肺开窍于鼻，脾开窍于口，脾与胃相表里，吸烟多由口鼻而入，故中医证多属肺胃有热。通过中医药和中医适宜技术，可清除肺胃之热，兼化痰解郁，从而降低或消除烟瘾。

1、针刺按摩：戒烟者可到专业医疗机构针刺以下穴位加自我按摩能够消除戒烟后出现的一些戒断症状，如烦躁不安、精神不集中、头痛、嗜睡等，从而帮助戒烟者改掉吸烟的习惯。也可根据患者戒断后产生的各种不适症状，选穴处理，减轻戒断症状。

合谷穴：在手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点，或当拇指、食指并拢时肌肉最高处。功效疏散风邪、开关通窍、清泄肺气、和胃通肠。合谷穴能够改变人的味觉，使吸烟者发现吸烟无烟味，有烟苦和口苦感，不想再吸烟，从而阻断了吸烟者对香烟的依赖性，达到戒烟的目的。

内关穴：在前臂屈侧，腕横纹上2寸处，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。功效宁心安神、和胃宽胸、降逆止呕。

百会穴：在头部，前发际正中直上5寸，或两耳尖连线与头部正中线之交点处。功效平肝熄风、安神醒脑、开窍明目、升提阳气。 

时以营坐诊照

印堂穴：在前额部，当两眉间连线与前正中线之交点处。功效化痰降浊、疏风通窍。

内关、百会、印堂三穴具有宁心安神作用，能够控制戒烟后出现的症状，如疲倦易怒、精神不集中、头痛、头晕等，不仅解决了戒烟出现的痛苦，而且还解决了吸烟者在心理上对烟草的依赖。

足三里：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。功效调理脾胃、清热化湿、扶正培元等。足三里既可健脾胃、化痰浊而止咳平喘，又能增加机体免疫功能、增强体质，能消除因长期吸烟而致的胸闷憋气、咳嗽气喘、咽干咽痒等症。

列缺穴：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸处，肱桡肌与拇长展肌腱之间。功效疏风通络、宣肺平喘。能够抑制烟瘾，治疗咳嗽、气喘、痰多等症状，治疗吸烟引起的不适。 

2、耳穴压豆

根据中医理论，耳为“宗脉之所聚”，身体五脏六腑、皮肤九窍、四肢百骸等部位，都通过经络与耳郭有密切联系。加上整个耳朵神经分布比较丰富，因而通过对耳部某些与人体相对应部位轻缓而持久的刺激，可起到调节全身功能的作用。一般由医生选准耳部对应人体的肺、口、胃、脾等穴位，贴压中药王不留行，以胶布固定，用食、拇指按压至酸麻或疼痛始为得气。通过对耳部某些与人体相对应部位轻缓而持久的刺激，可起到调节全身功能的作用，并能降低烟瘾，从而达到戒烟目的。

时以营查房照

3、中药调理

吸烟者常见的证型有肺胃郁热、肝郁气滞、肝胆湿热、阴虚火旺等证型。可根据戒烟者的体质状况，辨证开方，予以中草药调理，缓解甚至消除戒烟后产生的身体不适。

4、戒烟药茶

中药茶饮不仅有补气扶正、醒脑提神、解毒祛痰等功效，还能辅助戒烟，改善由于吸烟而引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等症状。南瓜藤250克，洗净切碎，捣烂取汁，加红糖适量，开水冲后代茶饮；地龙12克，鱼腥草12克，远志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放凉，早晨空腹一次饮下；甘草120克，炒杜仲60克，川贝母60克，研粉，煎汤去渣，加入红糖250克成膏状。温开水送服，每次一汤匙，早晚各一次。

1、管理好三餐。戒烟初期，及时了解体重变化，避免体重增长。戒烟者避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体发胖。

2、戒烟期间应少吃肉，因肉类所含的嘌呤物质，会刺激人想吸咽。而蛋白质分解后，引起血氨增加，氨量高会刺激神经系统，亦可能刺激对烟的渴求。

3、戒烟期，不要吃辣椒、芥末、醋、番茄酱、酸菜、甜腻食品和加了香料的食品，因为这些食物可刺激吸烟的欲望。

4、戒烟的同时，也戒咖啡，效果会更佳。也不要喝酒，因为酒减弱人的意志，而戒烟必须有坚强的毅力。

5、戒烟的前五日是最难熬的，两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。不可喝刺激性饮料，可以喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6、香烟燃烧的烟气中含有某些化合物可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，戒烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

7、酪氨酸、欧米伽3系列多不饱和脂肪酸、维生素B6等营养素，一定程度上能刺激多巴胺分泌，让人产生愉悦感，缓解戒断症状。核桃、黑芝麻、瘦肉、肝脏等食物富含上述营养素，是戒烟者的好帮手。

8、常吃富硒食物。有资料研究表明，经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，戒烟者应经常吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

        时以营提醒，刚戒烟总是会觉得身体哪里都不舒服，会产生戒断症状，比如精神烦躁、焦虑、类似感冒的流眼泪、流鼻涕等，烟龄长的会咳黑痰，通常持续一段时间就好了。对于戒烟症状严重者可在医生指导下使用口服药和香烟替代品缓解生理反应。戒烟时要坚定自己的心态，坚持1-2 周不吸烟，其生理反应就会基本消失，但对吸烟的向往则会持续很久。此时戒烟者要经常“忆苦思甜”，多想戒烟的好处，同时抓住机会鼓励亲友戒烟，这也是一种巩固战果的有效办法

       济宁市中医院肺病科主任，济宁市名中医。山东中医药学会肺系病专业委员会委员，山东中医药学会中医内科专业委员会委员，在省级以上专业杂志发表论文10余篇，主编著作3部，获国家发明专利2项，主持科研课题3项，1项获山东中医药科技三等奖，2项获济宁市科技进步三等奖。先后在天津市第一中心医院、中国中医科学院北京广安门医院进修学习。

       擅长：治疗呼吸系统各种疾病，特别对支气管哮喘、慢阻肺、支气管炎、支气管扩张、肺部感染、肺间质纤维化、感冒后咳嗽、反复感冒及不明原因发热等疾病的治疗经验丰富。

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