健康|戒烟，你准备好了吗？

2018年06月04日 17:42 通许县中医院

此刻的你是否在“吞云吐雾”，
陶醉于尼古丁带来的“乐趣”？
此刻的你是否在公共场合遭受二手烟“袭击”？
此刻的你是否还在戒与不戒之间犹豫不决？

也许看了下面的介绍，你不仅会决心戒烟，也会主动拒绝“二手烟”，开启健康新生活。

5月31日是世界卫生组织确定的世界无烟日，今年的世界无烟日以“烟草”和“心脏病”为重点，旨在突出使用烟草制品与心脏和其它心血管疾病之间的关联。
在医学界，吸烟是一种被公认的慢性疾病，有大量的科学证据表明吸烟可引发多种严重的、致命性的疾病。
生活中，挥之不去的烟瘾使得许多人的健康体魄不断受到侵蚀，其中有三类人群需要特别了解吸烟的危害，并在专业医师的指导下尽早戒烟。

“准爸妈”需及早戒烟

近年来，越来越多的证据表明，主动吸烟和被动吸烟都会造成受孕延迟。
首先，吸烟会损害女性的生育能力，与非吸烟者相比，吸烟的女性需要更长的时间才能受孕。同时，吸烟对男性的生殖功能也有多方面损害，其引发的不孕疾病治疗成功率低。
对于孕妇来说，孕期吸烟容易引发流产，还可能产生羊膜早破等多种并发症。对胎儿来说，烟草中的尼古丁会收缩脐带和子宫的血管，减少向胎儿的氧传递，从而导致胎儿出生时体重偏低。另外，数据表明，孕期吸烟的母亲所产婴儿死于婴儿猝死综合症的风险比一般婴儿高3～4倍。
此外，即使孕妇不吸烟，但是若其长期暴露于二手烟环境下，同样会使新生儿发生婴儿猝死综合症的风险加倍。

心脑血管疾病患者吸烟等于“追逐死亡”

调查显示，中国人对吸烟与心脑血管疾病间的关系普遍缺乏认识，只有不到30％的人知道吸烟易引发心脑血管疾病。
事实上，APCSC（亚太群组协作研究组织）研究结果早就表明，亚洲人群中，吸烟与冠心病的发生风险有密切联系。吸烟不仅会使冠心病患者死亡的风险平均增加76%，使缺血性脑卒中的相对危险增加90%，还会使患者猝死的相对危险增加3倍以上。
有专家甚至表示，心脑血管患者抽烟就等于在“追逐死亡”。

呼吸系统疾病患者吸烟是“火上浇油”

烟草烟雾对人体气道的损害会造成多种肺部疾病，其中非癌症性肺部疾病主要指慢性阻塞性肺病，包括慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、呼吸性细支气管炎、社区获得性肺炎和多种类型的间质性肺病等。
另外，目前有越来越多的证据表明烟草烟雾会损害肺部的结构完整性，即烟草烟雾会破坏肺部的胶原（collagen），最终导致肺气肿的发生。对于已经有呼吸系统疾病的患者来说，继续吸烟无疑是火上浇油。

总的来说，以上高危人群需要特别警惕烟草危害，做到尽早戒烟。不过，在生活中任何人都应该远离烟草，因为烟草包含的4000多种化学物质中，超过60种都是已知致癌物质，与多种癌症的发生有密切关系，如肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌、胃癌和子宫颈癌等。其中，约90％的肺癌甚至是由吸烟直接造成的。
因此，专家建议广大烟民应当去戒烟门诊，寻求专业医务工作者的帮助，尽早戒除烟瘾，保证自己和家人的健康生活。

美国网络医学博士网站最近撰文，给出烟民12个戒烟提示：

1.明确戒烟的动机
找一个分量更重的戒烟理由，比如戒烟是为了不让家人吸二手烟、预防心脑血管疾病提前发生。
2.不要突然中止
由于尼古丁的上瘾性，95%不接受戒烟疗法、立即戒烟的人会失败。
3.购买处方药物
可以向医生咨询一些处方药物。这些药物可以通过影响大脑里的化学物质减少吸烟的欲望，还有一些药物减少戒烟导致的抑郁和记忆力难集中等症状。
4.找个戒烟督促者
告诉朋友和家人你准备戒烟的消息，他们的监督和鼓励会起到额外的效果。

5.寻找减压的替代法
很多人吸烟无非是放松一下身心，所以戒烟后就要寻找其他的放松方式。比如经常做做按摩、听舒缓的音乐、练习瑜伽或者太极。
6.少喝酒
避免一些激起吸烟欲望的场合，比如酒宴；有饭后吸烟习惯的人，可以做点别的事情，如刷牙、嚼口香糖等。
7.清扫房间
扔掉烟灰缸和打火机，将任何带有烟草气味的物品清洗一遍，以免激起吸烟欲望。
8.别期望一次戒掉
烟瘾复发是很常见的事情，很多人都需要戒多次才能成功。找出自己不成功的原因，面临这些刺激时坚定一下决心。
9.加强锻炼
运动可以减轻对尼古丁的渴望，想吸烟时穿上跑鞋去运动吧。此外，运动还可以减少戒烟导致的体重增加。