助力高考，五大解压食物记得吃

芦笋

情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系，营养学界将叶酸视为心情调节剂。芦笋中富含大量的叶酸，压力大时可买来做菜吃。芦笋非常适合做配菜，炒一些芦笋尖，用来制作美味的煎蛋卷也不错，获得营养的同时也能帮助调节情绪。

蓝莓

每当压力来袭，我们都需要补充大量的维生素C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些“受虐”的细胞们。别看蓝莓长得小巧，其中富含高剂量的抗氧化剂和维生素C，能帮助我们对抗压力，而且蓝莓中的花青素还可以帮助保护视力。

牛油果

牛油果也是抗压美食。缺乏B族维生素可能也是让人感觉焦虑的根源。牛油果中不仅富含这种减压成分，还富含对心血管健康有利的单不饱和脂肪和钾。可以在吃沙拉时加点。

菠菜

菠菜中富含钾，有助于调节体内皮质醇的含量，调节情绪，菠菜搭配鸡蛋来吃很不错。

牛奶

压力大的时候喝杯温热的牛奶，牛奶中含有可以安神的色氨酸，对缓解心情烦躁有帮助。

防便秘——少吃油炸多运动

高考来临，学生们心理压力也日益增加，再加上没有时间运动，就很容易导致便秘。考生不要到户外运动，就选择在家里运动，吃完晚饭后在室内快走，或者在原地跑动，尽量能达到20分钟。睡觉前做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部。

在饮食方面需要注意，早晨起来最好空腹饮水。少吃豆制品或者油炸类食物，主食不要太精过细，可多吃些粗粮和杂粮，多吃青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等粗纤维类蔬菜，可在喝汤或者凉拌菜中多用麻油，对通便有帮助。

防腹泻——清淡、易消化

高考期间，家长们对考生饮食应特别关注，但这并不表示一定要给孩子吃得多好、多补，相反应避免食用过多油腻、高脂肪的食物。考生饮食应以清淡、易消化为原则，譬如杂粮粥、馒头、小菜等等。

天气稍凉的话，还要避免喝太多稀的，如牛奶、豆奶等可能引起腹胀的饮品，以免引起胃肠功能不适导致腹泻。诸如海参、鲍鱼、炸鸡等最好不要食用，那样可能会加重肠道负担，引起胃肠功能紊乱；

还要注意避免吃刺激性食品，如麻辣火锅、酸辣粉、冰镇饮料等等，会对胃肠造成不良刺激。